185 Triathlon Chat: Leere Kilometer, volle Daten Wie viel Analyse braucht dein Training?

00:00:00: Herzlich Willkommen zum Triedlon Chat.

00:00:04: Und heute erwartet euch eine richtig

00:00:06: schöne

00:00:07: Trainings Talk Episode, die auch so ein bisschen bezugnimmt auf die Rennen jetzt anstehen, denn wahrscheinlich ist der Großteil von euch jetzt schon so ein bißchen angespannt.

00:00:17: Die ersten Rennen sind vielleicht schon absolviert aber die Deutschen stehen jetzt wirklich vor der Tür und da sind wir drauf eingegangen.

00:00:27: Wie bewertet man gute Einheiten, wie bewertete man schlechte Einheiten?

00:00:30: Was sind überhaupt schlechte einheiten?

00:00:31: gibt es?

00:00:32: leere Kilometer?

00:00:32: und ganz am Ende sind wir da nochmal eingegangen auf den Start von Patrick Lange beim Ironman Lancer Rote.

00:00:38: Das ist natürlich einen Paukenschlag.

00:00:39: er trifft auf Sam Laidle und bei den Frauen Kambäck von Lucy Charles Barclay.

00:00:45: also die Episode war wieder Pickpocket voll.

00:00:47: deswegen nicht mehr lange quatschen Nicky Boy sondern rein in die Werbung und dann rein im Podcast.

00:00:52: Ja, wir

00:00:52: haben noch ... Ich ergänze noch still was natürlich auch noch ganz kurz über Axel und Provenz, Greiggao usw.

00:00:58: Aber da passiert jetzt wieder so viel und wir haben vorher soviel gequatscht.

00:01:01: Und das haben wir nicht mehr alles geschafft als Entschuldigung.

00:01:05: Das war hinten dran gehängt kann man mal sagen.

00:01:07: Jetzt aber rein in die Werbung und dann starten wir mit der Episode.

00:01:12: Kurze Werbung!

00:01:13: In der Werbung Nils heute Core-Sensor wie unser Sponsor.

00:01:19: Alle, die die Episode gehört haben zum Thema Heat Training am Ende des Jahres.

00:01:24: Das war die letzte Episode des Jahres, Wissen schon Bescheid für alle anderen.

00:01:29: Noch mal ein Reminder warum jetzt auch ein ganz guter Zeitpunkt sein könnt ihr wenn ihr eh immer schon mit dem Gedanken gespielt habt auch mal Heat Training zu machen euch jetzt mal so einen Core Sensor zu sichern weil wenn ihr es machen wollt dann braucht ihr unbedingt den Sensor ums auch messen zu können was ihr da macht weil das haben wir auch in dem Podcast erfahren diese Black Box ich mach einfach mal und hoffe dass funktioniert Das funktioniert eben nicht, sondern man muss schon wirklich gucken dass man die richtigen Zonen erreicht und dann auch wenn man zum Beispiel auf dem Rad macht Belastungen reduziert damit man auch nicht über das Ziel hinaus schießt aber auch nicht unten drunter bleibt.

00:02:02: Damit man die gewollten Effekte auch erreicht.

00:02:05: und das Spannende finde ich beim Hitze Training ist ja nicht nur dass man klassisch sagt okay ich habe ein Hitzerenn Ich bereite mich jetzt darauf vor und passen mich drauf an weil wir wissen alle Rot Frankfurt die großen Rennen die kommen jetzt Das können, da kann es heiß werden.

00:02:20: Und das macht absolut Sinn, da nochmal die eine oder andere Heat-Session zu machen für alle, die da starten um sich darauf vorzubereiten, die wirklich ambitioniert unterwegs sind.

00:02:29: Aber Hitze Tränen kann auch noch mal bis zu fünf Prozent Performance oben draus rausholen und wir haben in dieser Episode nochmal kurz drüber gesprochen und ich nehme's euch vorweg!

00:02:38: Der Coach hat gesagt, was kann schon noch Sinn machen jetzt vorher?

00:02:46: Es macht Sinn, es ist aber tatsächlich ein Add-on.

00:02:49: Was ich ganz klar sagen kann, ist dass ich positive Erfahrungen gemacht habe das für mich Hitze Training... Aber mit dem Core Sensor zusammenhängt.

00:02:56: also ich mache kein Hitze training ohne den Chor-Sensor, weil das Risiko zu überziehen viel zu groß ist.

00:03:03: Ich habe die Angst vor dem Hitze-Training, die ich vorher tatsächlich hatte eben diesen Grund zu überziehen.

00:03:07: Die hab' ich verloren auch durch die Mitarbeit mit Chor, durch die Information, die von Chor bekommen und die ich dann über den Chorsensor ablesen kann.

00:03:17: Das ist mittlerweile sehr gut verbunden alles.

00:03:19: D.h.,

00:03:19: der Trainer kann sich das Ganze anschauen.

00:03:22: Es funktioniert wirklich!

00:03:24: Aber es muss sinnvoll gemacht werden und sinnvoll, meiner Meinung nach funktioniert das Ganze nur mit dem Chorsensor.

00:03:29: Und man muss auch ganz ehrlich sagen, dass was man bekommt für das Invest lohnt sich definitiv, denn wir reden jetzt hier nicht von irgendwelchen riesigen Investitionen in den Choresensor sondern da hält es sich wirklich für Triathlon-Verhältnisse absolut im Rahmen!

00:03:43: Wenn ihr euch das mal angucken wollt, CoreBodyTemp.com oder Link in den Shownotes PL, Core PL großgeschrieben.

00:03:52: Zehn Core PL auch in den Show Notes.

00:03:54: stets bekommt ihr zehn Prozent Rabatt auf den Core II limitiert auf einen Sensor pro Kunde.

00:04:01: und das ganze gilt bis zum dreißigsten Juni.

00:04:05: Und ich in den show notes verlinke ich auch nochmal die Episode mit Aline und Tobi von Core vom Ende des Jahres.

00:04:11: weil da ist will ich alles drin von allen Infos bisschen zu Protokollen was macht Sinn?

00:04:16: Was macht keinen Sinn Und was muss man erreichen?

00:04:18: Also da gibt's alle Infos, wer sich dann noch näher informieren will.

00:04:22: Und sonst natürlich auch alle Info auf der Seite corebodytemp.com und mit dem Code Zehn Co-APL alles groß geschrieben.

00:04:28: Gibt es zehn Prozent Rabatt bis zum dreißigsten Juni!

00:04:31: Und damit jetzt hier wieder rein in den Podcast.

00:04:35: Trierlaunched and We Record'n Mittagsnils.

00:04:38: das kommt fast nie vor entweder immer irgendwie morgens oder spät abends weils da irgendwie unsere Tage wieder reinpasst.

00:04:47: Das ist so ungewöhnlich, weil ich bin ja jetzt auch wieder voll in meiner Triathlon Trainings Road Prep angekommen.

00:04:55: War im Schwimmbad und hat mich voll mit Strati verquatscht.

00:04:58: Wir haben gerade noch irgendwie im Schwimmbad eine Stunde am Beckenrand gestanden.

00:05:01: Ich war fettig mit meinem Programm und Straty wollte nicht reinspringen.

00:05:08: Wir standen ungelogen glaube ich!

00:05:10: Also es waren fast fünfzehn Minuten, die wir am Beckenrand standen und gequatscht haben.

00:05:14: Ich war schon... ich bin aus dem Wasser rausgekommen, ich war schon komplett trocken, hab dann überlegt ob ich danach noch duschen gehe oder nicht?

00:05:20: Und Strati dann irgendwann, oh jetzt habe ich... ich würde auch gerne Hause gehen wieder!

00:05:25: Ich war ja im Schwimmbad,

00:05:26: oder?!

00:05:30: Da muss ich kurz zwischenhaken, weil da fällt mir tatsächlich eine meiner Lieblingsgeschichten ein mit meiner Schwimmstärke.

00:05:38: Ich habe ja auch sehr spät schwimmen gelernt, tatsächlich mit neunzehn.

00:05:41: die Geschichte hab' ich jetzt doch schon öfter erzählt dass ich wirklich als Kind richtig Angst hatte vor dem Wasser, weil Frau Burdename hat sich eingebrannt, ich bin so ein klassisches siebtiger Jahrekind und bei Mutter- und Kindschwimmen ... Nee, Mutter-und-Kind-Schwimmen war's nicht!

00:05:53: Da wäre meine Mama ja dabei gewesen.

00:05:55: aber Viele Kinder haben ja Angst, mit dem Kopf unter Wasser zu gehen.

00:05:59: Und da gibt's wie ich im Sportstuhl gelernt hab tolle Möglichkeiten Kindern die Angst zu nehmen indem man dann halt einfach unter Wasser immer mit den Fingern Zahlen anzeigt und vergisst mal dass man unter Wasser ist im Spiel und dann gewöhnt man sich als Kind daran.

00:06:12: Aber Frau Bauer war so richtig schön Oldschool-Siebzigerjahre und hat mein Kopf genommen und auch unter Wasser gedrückt.

00:06:19: Mein Bruder wurde von ihr... Der ist ja vieler erhält als ich der wurde von hier einfach ins tiefe Becken geschmissen und gesagt schwimmen.

00:06:26: Also es war wirklich krass und als Kind willst du ja nicht sagen, dass du Angst hast vor dem Schwimmtraining.

00:06:30: Deswegen habe ich meiner Mama auch nichts gesagt und irgendwann keine Ahnung.

00:06:34: dritte, vierte Woche hat meine Mama dann aber echt gemerkt, dass sie halt einfach richtig schiss hat und zu kurz vor den Tränen war.

00:06:39: Dann hab' ich ihr... hab' hier gebeichtet das Frau Bauer halt irgendwie besondere Methoden hat.

00:06:43: und dann hat meine Mutter pädagogisch wertvoll Frau Bahr zur Brust genommen mich beim Schwimmen abgemeldet und nie wieder angemeldet.

00:06:50: Das heißt, als Vier-Fünfjähriger war diese Angst vorm Wasser total drin in meinem Kopf... Was?

00:06:55: ...und es wurde nichts dagegen gemacht.

00:06:57: Und da ich ja Gott sei Dank in den anderen Sportarten relativ talentiert bin, war's dann wirklich in meiner ganzen Schulzeit so, dass ich im Winter wenn Schwimmtraining war was für ein Zufall erkältet war.

00:07:10: und im Sommer, was ja auch tatsächlich der Fall ist hatte ich halt Peuschnupfen das heißt ich saß immer am Beckenrand bin die geschwommen.

00:07:16: Dadurch, dass ich in den anderen Sportarten aber so gut war hat keiner der Sportlehrer jemals vermutet das ich nicht schwimmen kann.

00:07:21: So bin ich dann ja durch meine Schulkarriere gekommen ohne Schwimm zu können mit neunzehn.

00:07:26: kurz vom Abi habe ich dann einmal gesagt nee du hast jetzt echt Bock mit Riedeln anzufangen und dann was richtig richtig richtig schwer schwimmen beziehungsweise kraulen zu lernen und das hat mich da so ein bisschen meine ganze Karriere verfolgt.

00:07:38: Dann war ich mit Kai, meiner besten Buddies der damals auch Triathlon gemacht hat.

00:07:43: Der hat tatsächlich schon in den Achtzigern angefangen also das war wirklich so einer der allerersten Stunde und Kai und ich waren beides.

00:07:49: er konnte gut schwimmen aber war jetzt auch nicht der begeisterte Schwimmer was das Training anbelangt.

00:07:53: und dann sind wir wirklich mal so dieses klassische Sommer bewölkter Tag Freibad-Schwimmen wo man ja eh schon keinen Bock hat weil die Bahnen ja grundsätzlich nie gezogen sind.

00:08:01: Ich glaube da waren wir beide auch schon im Studium Und haben halt normal studiert.

00:08:05: Das heißt, wir waren tagsüber logischerweise nicht in der Uni sondern wollten schwimmen gehen.

00:08:09: Hatten glaube ich am Tag vorher zu unserer Verteidigung relativ hart trainiert und sind dann zum Freibad gefahren.

00:08:16: Zusammen sind an Beckenrand gegangen und da ist genau diese Situation die du gerade beschrieben hast mit dem Unterschied dass aber keiner von uns beiden geschwommen ist weil wir jetzt zusammen hingefahren sind.

00:08:26: Dann haben wir wirklich dermaßen prokrastiniert.

00:08:29: Wir standen da und irgendwie noch einen Satz gefunden, um nicht ins Wasser springen zu müssen.

00:08:36: Und dann ging das wirklich so zwanzig Minuten!

00:08:38: Dann haben wir beide beschlossen, dass es heute keinen Sinn macht... ...zu schwimmen.

00:08:43: Frau Burwa steht

00:08:45: doch da?

00:08:46: Ja, ich glaube, sie hat hier oben noch gelebt und sind in zwei Punkten.

00:08:50: Aber das war Frau Burva warmsteht und wie das war das Freibad im Sonn.

00:08:54: Und dann sind wir wirklich wieder duschen gegangen, haben auch Eintritt gezahlt und alles.

00:08:57: Also das war wirklich ... hat doch kostenlos gesagt!

00:09:01: Und hatten auch beide relativ lange ein schlechtes Gewissen, dass wir hingefahren sind, zehn Kilometer.

00:09:06: Eintritt gezahlt, haben eine halbe Stunde lang am Beckenrand gezwanscht und nicht ins Wasser gegangen.

00:09:12: Wenn dieses Wasser frei wird?

00:09:15: Das kann man noch so ein kleines bisschen ... Und die Geschichte hauen wir uns natürlich jetzt immer noch um die Ohren.

00:09:20: Kannst du dich erinnern, als wir damals, keine Ahnung was war, mit ninety-sechs und neunzig wahrscheinlich nicht ins Wasser gesprungen sind?

00:09:25: Meinst Du das Strat wie noch reingegangen ist oder nicht?

00:09:27: Ja hundertproh, der macht fünfk voll Minimum also... Ich meine der hat ja heute Entlastungstag muss nur schwimmen und Kraft machen, da hatte er keinen Stress.

00:09:39: Also das ist ja... Da hat er Zeit!

00:09:41: Das stimmt.

00:09:42: Aber ja so war es.

00:09:45: Wie ist bei Dir?

00:09:47: Du bist jetzt echt Hebel

00:09:49: ist umgelegt.

00:09:50: Ich bin gestern auch wieder voll im Profi-Plan angekommen, also diese Woche werde ich... Ich warte das Wochenende mal ab bevor ich zu große Töne spucke.

00:10:03: hier aber... Bin gestern die Intervalle gefahren.

00:10:08: Radform ist immer noch richtig gut da, also gestern diese Session vier mal acht, E-Bee und dann zwanzig, fünfzehn, zehn Sweetspot drauf.

00:10:16: Sogar auf der Rolle gefahren.

00:10:18: Richtig gut hat sich richtig gut angefühlt!

00:10:20: Und laufen ist so dass ich da noch die Intervalle weggelassen habe sondern jetzt einfach nur die Sessions mache um auf die Kilometer zu kommen.

00:10:27: aber... Da wäre jetzt sonst in Laufwoche zwei bei mir wieder gewesen dreimal, dreimal tausend.

00:10:34: Zum Einstieg ein bisschen doll gewesen.

00:10:37: Und da mache ich das was wir vorher schon besprochen hatten erst mal auf die Kilometer kommen und am Ende, das ist jetzt so für mich muss ich sagen.

00:10:48: Für den Kopf ganz geil weil ich dadurch ganz gut wieder so reinkomme dass ich sagen kann okay rot race pace soll sich ja wahrscheinlich irgendwie wenn alles top läuft zu irgendwas um den fünfer Schnitt bewegen.

00:11:02: das heißt wenn ich dann meine normalen lockeren Läufe mache ist hier alles schon erstmal in Anführungsstrichen Race Pace Und das nimmt halt diesen Druck voll raus, dass du auch irgendwie jetzt noch geile Intervalle laufen musst oder sonst was.

00:11:15: und ich kann mich noch echt gut erinnern.

00:11:17: Auch an ans Projekt zwanzig-zweiundzwanzig.

00:11:19: wenn dann so... Wenn du hart Rad gefahren bist und dann doch hart läufst... Das klingt einen schon!

00:11:28: Und wenn da nicht die riesen Base da ist und damit fahre ich jetzt gefühlt gerade ganz gut, dass sich auf dem Rad hat die Intensitäten mache und beim Schwimmen und eben entsprechend dann ein bisschen Beim Laufen.

00:11:41: einfach sage ich, fast alle Läufe die ich mache sind ja eh in der angepalten Rayspace schon.

00:11:48: Das heißt, ich trainiere und optimiere und ökonomisiere meine Rayspaced bis zum Geht nicht mehr und alle Kilometer die ich mach sind Rayspaced oder leicht runter.

00:11:58: Da gucken wir uns

00:11:59: aus geht!

00:12:00: Es ist auch durchaus ein Ansatz den viele Trainer verfolgen.

00:12:03: Viele Trainer weiß ich nicht aber einige Trainer verfolgten das halt.

00:12:05: gesagt hat, die Intensität holen wir uns prima über's Radplan Da kann man ja jeden Tag eigentlich irgendwas einbauen und es hat einen Reiz aufs System.

00:12:14: Oder natürlich über das Schwimmen haben wir schon oft darüber geredet, dass beim Schwimmen auch gerne mal die höheren Intensitäten, also sprich jenseits der zweiten Schwelle Richtung VOR II Max wirklich intensive Sachen gut machen können weil halt der muskuläre Impact beim Schwimmen wesentlich geringer ist als jetzt gerade beim Laufen wo man sein eigenes Gewicht noch trägt oder halt auch beim Radfahren wo man dann doch sehr viel auch an Energie gerade um setzt.

00:12:38: Ich gehe da ganz kurz rein, weil das witzige ist.

00:12:41: Und ich glaube dass das auch wahrscheinlich viele Age-Gruppe haben wenn die wirklich fit sind.

00:12:47: Das Problem ist jetzt gerade war ich ja dieses Jahr wieder so wenig geschwommen.

00:12:51: Wenn ich halt so eine einfach Wegbade Pace, einst dreißig ist es dann für mich schwimmen?

00:12:55: Da kann ich dann jetzt auch irgendwie vier Kilometer schwimmen und ist völlig in Ordnung!

00:12:59: Wenn ich jetzt nur Intensität reingebe also alles unter einen zwanzig... ... dann gehen mir irgendwann auch so die Arme zu, dass ich gar nicht mehr in höherem Holzbereiche komme.

00:13:09: Weil du sagst der Impact ist nicht so ja... Aber wenn du dann halt nicht regelmäßig im Wasser bist oder nur einmal die Woche oder sowas gehst,... ...dann kannst du da auch keine geilen V-II Max-Sessions im Wasser machen um diesen Reiz zu setzen,... ...weil dir einfach die Arbe so zugehen.

00:13:22: und wenn du da ein Herzkreis aufs System... ...einigermaßen fit bist, dann passiert er!

00:13:27: Kannst du das mal... kurz ein paar Fünfziger machen, wo du die Pumpe hoch ballerst aber halt nicht irgendwie längere Schwellensets oder sonst was.

00:13:35: No chance!

00:13:36: Jetzt geht natürlich wieder die Alarmglocke los weil neunundneunzig, neun, neuen Prozent der Hörer dich jetzt hassen für diese Aussagen.

00:13:41: ich bin in diesen neun und neun neun... Mit der Schwimmpace oder was?

00:13:45: ...inkludiert mit der Schwimmpace-Locke, das ist einst dreißig abbadend.

00:13:48: Aber es ist halt einfach leider so wenn man oder Gott sei Dank so, wenn man als Kind im Becken groß geworden ist, so formuliere ich das mal Und Du warst ja noch nicht mehr Artkurs, wenn man da jetzt jahrelang zweimal am Tag vor der Schule und nach der Schule ins Wasser gegangen ist.

00:14:01: Viermal

00:14:02: die Woche!

00:14:03: Genau vier mal die Woche.

00:14:03: aber das reicht schon wenn man ein bisschen Bewegungstalent hat und halt dran bleibt um als Kind wirklich dieses viel zitierte Wassergefühl umzusetzen.

00:14:11: Und dann kommen diese Zeiten zustande Wenn man dann noch eine gute Flüsse, eine gute Fitness hat wie wir das oft sagen.

00:14:18: Aber jetzt gibt's natürlich wieder Kommentare dieser Flex von den Zeiten, das ist so gar nicht gemeint.

00:14:24: Doch!

00:14:25: Und...

00:14:26: doch!

00:14:28: Das ist

00:14:28: beim Laufen bei dir auch so gemeint?

00:14:30: Man muss auch, man darf auch stolz sein auf das.

00:14:33: Nee

00:14:34: da hat sich es ausgeflixt.

00:14:37: Da ist nichts mehr mit Flex.

00:14:41: Ist aber tatsächlich auch sowas zu sagen und das ist auch eine der Gründe weswegen Auch zum Beispiel in den Plänen keine längeren GR-II Intervalle drin sind, was Topschwimmer natürlich gerne schwimmen.

00:14:52: Ach

00:14:53: für Schwimmen

00:14:54: ja?

00:14:54: Nein, gerade beim Schwimmen bei natürlich Topschwimmer gerne irgendwie ja irgendwelche Streckenpyramiden.

00:15:00: Sechshundert, sechsmal hundert vierhundert vier mal hundert zweihundert zweimal hundert schwimmen aber sechshundert.

00:15:08: GR II ist halt für den Großteil der User einfach Einige Schwindigkeit wie GA-Eins, also sechshundert Meter am Stück zu schwimmen ist schon hart genug und da dann irgendwie noch eine Differenz hinzubekommen von sehr kurz einfach mal zehn Sekunden.

00:15:24: Bei dir wäre das jetzt zur Zeit GA-eins einst dreißig und wenn du dir halt zügig schwimmen solltest, ist es ein zwanzig, wenn du in Form bist eher eins fünfzehn, eins zehn.

00:15:32: Aber das haben

00:15:32: sie auch nicht.

00:15:34: Das wäre Wunschdenken!

00:15:36: Na ja, aber zur Zeit des Projects bist du das an den Füßen von den Top-Jungs mitgeschwommen?

00:15:40: Ja

00:15:40: gut wo ich richtig fit war.

00:15:41: Da bin ich auf fünf an die Baue geschwommen wieder.

00:15:43: Genau das mache ich damit.

00:15:44: Aber das ist halt einfach einer der Gründe weswegen die Intervalle dann eher kürzer sind.

00:15:48: also man kann sagen je weniger gut man schwimmt desto kürzere sollten die intervalle sein.

00:15:53: Ich finde so eine maximale Länge von zweihundert Metern was da schnell schwimmen anbelangt reicht er eigentlich.

00:15:58: da kann man gerne fünf sechs sieben zehn mal zweihundert Meter schwimmen aber halt längere Strecken von dreihundert oder vierhundert Meter, da geht es dann einfach schon um die Distanz und da sollte man lieber die schnellen Serien fünfziger oder hundeter schwimmen.

00:16:12: Weil man da wirklich dann auch eine Geschwindigkeit aufbauen kann.

00:16:15: oder was ich auch sehr gerne schwimmen lasse ist irgendwie wechseln, hundert Meter schnell, hunder Meter locker oder eins bis drei gesteigert.

00:16:21: Aber ja das ist tatsächlich so... Jetzt habe ich tatsächlich, was mir selten passiert, ein bisschen erfahren verloren weil du zwischengegangen bist mit den Zeiten.

00:16:31: Wie sind wir darauf gekommen, Nicky Boy?

00:16:32: Weißt du das noch?

00:16:35: Weißte auch nicht mehr.

00:16:38: Oder weißt du es noch?

00:16:38: Jetzt musst du wieder nachschreiben!

00:16:40: Dass er das, worauf du eigentlich immer stolz bist, dass du nicht den Faden verlierst und immer wieder die

00:16:47: beiden aus ist... Das ist der Urlaubsmodus in dem ich bin.

00:16:50: Ja, ist gut.

00:16:50: Das ist ein gutes Zeichen, dass man auch mal den Faden verliert und nicht immer wieder aufnehmen kann.

00:16:57: Wir haben gesprochen über ...

00:17:00: Ich hab's wieder.

00:17:01: Über Laufumfang, Laserintensität und Racepace.

00:17:05: Dann habe ich gesagt, dass das durchaus auch der Ansatz ja tatsächlich von einigen Trainern ist wie die Intensität Prima übers Schwimm- und Rathland machen weil laufen natürlich halt einfach strukturell das Belastende ist Und wenn man halt hart läuft, ist man muskulär und strukturell also vom Bänder-und Seenapparat halt einfach am nächsten Tag oder auch gerne zwei bis drei Tage je nachdem wir Hardly Session war angeschossen.

00:17:26: Das ist auch einer der Gründe, weswegen ich ein großer Fan bin davon nicht deutlich über die Erschwelle zu trainieren.

00:17:33: Also wenig V- und zwar Machsachen zu machen.

00:17:35: natürlich macht das Sinn die teilweise zu machen gerade auch im Winter.

00:17:38: aber solche Einheiten wie zwölf, fünfzehn, zwanzig mal vierhundert Meter auf der Bahn im Laufen da sind halt einfach wirkliche Killer für die Struktur und dann muss man wirklich sehr gut vorbereitet sein, muss realistische Zeiten laufen.

00:17:51: Viele laufen diese Einheiten dann halt auch nie zu schnell und sowas haut einen gerne mal zwei drei vier Tage aus.

00:17:56: Man gegen wenn man wirklich sich an der Schwelle bewegt kann man da wesentlich mehr Zeit an der Schwelle verbringen.

00:18:01: was ich persönlich als effektiver erachte und das eigentlich auch so die Resultate der Athleten zeigt und auch Feedback was wir bekommen von den Athleten die entweder jetzt Marathons gelaufen sind nach dem Plänen oder jetzt halt die Triathlon machen.

00:18:15: Aber der Ansatz ist natürlich bei vielen Athleten, bei vielen Trainern da.

00:18:19: Dass sie sagen, wir lassen das beim Laufen weg und konzentrieren uns dann beim Laufend auf die Einheiten, die wichtig sind.

00:18:26: Sprich Race-Pace Intervalle also auch oftmals bei Profi-Atleten die ruhigen Kilometer eher weg zu lassen.

00:18:33: Dass man sagt es sind leere Kilometer.

00:18:35: wenn ich jetzt... Ich rede einfach davon dass die Top-Athleten im Männerbereich drei, vierundvierzig laufen Im Frauenbereich Vierer Schnitt bis Vierzehnerschnitt im Profibereich auf der langen Stanz Und dass man dann halt sagt, die künftig-sächsig Kilometer, die wir laufen, die versuchen wir wirklich in dieser Zielgeschwindigkeit zu laufen und diese ruhigen Kilometern von fünf, fünfzehn pro Kilometer oder vierdreißig bis viervierzig.

00:18:56: Das lassen wir weg!

00:18:58: Ich persönlich sehe das ein bisschen anders.

00:19:01: aber diesen Ansatz gibt es ja und der ist auch durchaus berechtigt und da gibt's viele Athleten, die damit auch erfolgreich sind.

00:19:07: haben wir auch schon mal darüber diskutiert.

00:19:08: wenn man sich Die absolute Weltspitze anschaut, die jetzt halt bei den Frauenzeiten um die zwei Vierzig laufen.

00:19:15: Zwei viertzig vielleicht oder halb bei den Männern eher Richtung zwei fünfund dreißig?

00:19:21: Das sind dann eigentlich schon alles Leute, die auch ein hohes Volumen laufen also wo er Richtung hundert Kilometer gelaufen wird und die werden da natürlich zum Teil auch langsamer gelaufen weil wenn ich Hundert Kilometern einfach nur in diesen Zielbereichen laufe, dann fliege ich natürlich irgendwann auseinander.

00:19:36: das finde

00:19:36: ich noch mal ganz wichtig.

00:19:37: diese Differenzierung dieses.

00:19:39: Also ich hatte mir jetzt grad als Frage nochmal für dich auch aufgeschrieben, leere Kilometer gibt's die wirklich?

00:19:45: Weil ich finde mal das ist so eine Aussage im Laufen.

00:19:48: Also klar, für mich gibts die eher ehrlicherweise im Radfahren.

00:19:51: wenn ich dann mit irgendwie hundert Watt im Windschatten vier Stunden in der Gruppe rumfahre bei achtzig Kilo.

00:19:59: Da denke ich mir immer okay da hast du ne Herzsequenz von irgendwie fünfneinzighundert und... ...da passiert ja wirklich nicht viel.

00:20:05: aber beim Laufen hast Du doch muskulär und strukturell immer ein Ein Impact irgendwie, dass da ja immer auch eine Anpassung ist und du an dem Umfang irgendwie arbeitest.

00:20:17: Da habe ich mich schon immer gefragt diese Aussage leere Kilometer.

00:20:21: Das habe ich nie so richtig verstanden.

00:20:24: ehrlich gesagt weil der Reiz im Laufen ist immer da wenn du zähner läufst das fühlt sich... Auch wenn ihr echt lockerläuft fühlt es sich immer anstrengender an als wenn du anderthalb zwei Stunden locker mit einem Rad rumholst.

00:20:36: Absolut, weil du halt immer dein Gewicht tragen musst.

00:20:38: und ich meine das ist ja ein ganz ganz wichtiger Punkt auch der in den letzten Jahren extremen Fokus getreten ist durch die Carbon Sohlen der der Schuhenschuhe die jetzt da sind.

00:20:50: Die modernen Schuhe Jetzt auch nicht mehr so moderne Das ist jetzt auch nichts ganz neues mehr aber es war vor zehn fünfzehn Jahren noch nicht der Fall.

00:20:59: Und was ja das entscheidende ist tatsächlich Die Stiffness, die Steifigkeit der Bänder und der Seen.

00:21:05: Das ist ja ein bisschen das Prinzip der Carbon-Sole, dass einfach der Impact sofort wieder in den Output, quasi den Energieoutput rausgeht und dass die Gelenke und Bänder uns sehen fester sind je mehr Kilometer man läuft.

00:21:18: Deswegen ist dieses hochvoluminöse Training der Afrikaner gerade auch oder auch die italienische Methode wo man halt Wochenumfänge im Marathonbereich von über zweihundert Kilometer pro Woche läuft, gern auch mal hoch bis zweihundertfünfzig Kilometer per Woche läuft.

00:21:32: Und das sorgt dafür dass halt einfach diese die Steifigkeit des Sprunggelenks, Steiflichkeit in Deutschen klingt jetzt eher negativ weil es nach Unflexibilität an ist.

00:21:42: Stiffness ist eher im Englischen.

00:21:44: deswegen trifft es da eigentlich das Ganze ein bisschen besser, weil's halt um Energiegewinnung quasi geht.

00:21:49: und da Sprunggelenksapparat, die ganze Muskulatur der ganze Bänder und Sehnapparat wird halt mit diesen Kilometern immer fester.

00:21:57: Was dafür sorgt dass man auf natürliche Art und Weise Carbon sollen hat?

00:22:00: Ich glaube das trifft es ganz gut!

00:22:03: Das wird mittlerweile durch die neuen Schuhe, durch die modernen Schuhen halt ein bisschen ersetzt.

00:22:08: Es ist tatsächlich so, dass halt einfach der Laufziel ökonomischer wird.

00:22:11: durch diese Schuher aber klar je besser die Lauchtechnik ist desto mehr

00:22:16: profitiert man ja auch von den Carbon-Schuhen.

00:22:17: also

00:22:18: witzigerweise mehr profitierend und schlechtere Läufer von den Karbonen.

00:22:22: Ja,

00:22:23: aber du bist am Ende trotzdem schneller.

00:22:24: Barzin ist man am Ende schneller!

00:22:25: Genau das.

00:22:26: Aber

00:22:27: der Punkt ist... Und da bin ich hundert Prozent bei dir was...

00:22:30: Sorry, ne?

00:22:31: Ich trainiere jetzt weniger weil dann profitiere ich mehr von Karbonnen.

00:22:33: Mehr von den Schuhen.

00:22:38: Das ist mein Slogan.

00:22:39: Ja

00:22:40: genau.

00:22:40: Wieso lauf ich überhaupt für

00:22:41: rot?!

00:22:42: Ich fahre jetzt nur noch rat, dann profitier' ich mehr vom Karbonner.

00:22:45: überleg mal Jetzt macht es Sinn.

00:22:47: Du

00:22:47: hast doch viel mehr davon, das ist auch wenn du dann guckst was du Kohle im Häsig rausholt aus den Schuhen.

00:22:52: Auch da profitiert es ja.

00:22:53: Lohnt sich das vielmehr mehr Geld in die Schuhe zu

00:22:55: investieren?

00:22:55: Kost nutzen

00:22:56: alles egal

00:22:57: wie du es betrachtest Leute laufsraining streichen

00:23:02: Genau!

00:23:02: Du darfst nur nicht die gesparte Zeit in Eis essen gehen investieren so wie ich es hier gerade gemacht habe.

00:23:10: Aber nein.

00:23:12: Aber es ist tatsächlich so, dass aber natürlich dieser Umfang beim Laufen irgendwann kippt.

00:23:17: Weil du hast natürlich immer einen Impact.

00:23:19: Es gibt viele Lauchtrainer die immer noch sagen jeden Tag laufen musst du machen.

00:23:24: Ich finde das halt... ...es kippet irgendwann natürlich weil du natürlich auch immer eine Belastung für den Bänder und sie in Apparat hast.

00:23:30: Und gerade nach Wettkämpfen die wirklich an die Substanz gehen sprich Marathon oder halt auch Iron Man.

00:23:37: gerade auch ein schneller Marathon hat mehr Impact weil er mit einer höheren Geschwindigkeit gelaufen wird als ein Ironman.

00:23:43: Auch für Hobbyläufer, also jetzt ambitionierte Hobbyläucher sagen wir einfach mal, je lauft im Ironman einen Marathon im Fünber-Schnitt?

00:23:51: Das wäre ein dreidreißiger Marathon.

00:23:53: Seid ihr im Stande den Rheinmarathon vielleicht im Vierdreißigerschnitt pro Kilometer zu laufen was auf einem Dreizehnmarathon hinausläuft?

00:23:59: beim Stadtmarathon ist der Impact bei diesem reinen Stadtmarathon, obwohl man keine Vorbelastung durchs Schwimmen oder Radfahren hat größer.

00:24:07: Es wird mehr Muskelstruktur zerstört als beim Ironman.

00:24:12: Vom Nervensystem sieht das ein klein bisschen anders aus von der Hormonausschüttung.

00:24:16: Man ist platter nach so einem Ironman und hat eine tiefgehende Müdigkeit.

00:24:20: aber die reine muskuläre Belastungen, die Bänder-und Seenbelastungen sind tatsächlich beim reinen Marathon höher.

00:24:26: Und da wenn man solche extremen Belastungsbeleidungen hat ... egal ob Iron Man oder Solo-Marathon, finde ich es schon wichtig dass man auch mal nicht läuft.

00:24:35: Und das ist eigentlich das beste Beispiel weil ich das tatsächlich mit Dania nach dem Ironman Südafrika hatte wo ich gesagt habe ahs wäre schon ganz gut wenn du jetzt nochmal irgendwie für vierzig Minuten auf die Rolle gehst am Tag danach wo dann nachher auch so ein paar Kommentare waren wie kannst du denn am tag danach trainieren?

00:24:50: Wie ist aber halt am nächsten Tag auch schon wieder zurückgeflogen?

00:24:52: d.h.

00:24:53: es ist wichtig auch diesen Flug vorzubereiten und Wenn man dann halt einfach auf die Rolle geht oder aufs Rad geht und sich ganz locker bewegt, fühlt man sich am nächsten Tag besser.

00:25:01: Es gibt auch viele Trainer Brezzatten beispielsweise der lässt die Athleten im nächsten Tag schon wieder laufen, dreißigvierzig Minuten Und das ist natürlich schon wesentlich härter.

00:25:10: also es tut dann auch wahnsinnig weh.

00:25:11: tatsächlich hilft auch dass den Bloodflow Die Zirkulation des Blutes anzuregen Das hat auch die Schlagstoffe rausgetragen wird.

00:25:18: Auch dann fühlt Man Sich Besser.

00:25:20: aber das kann Natürlich auch relativ viel kaputt machen.

00:25:22: und auch vom Kopf her Jeder weiß, wie er sich nach dem Ironman fühlt.

00:25:25: Der hat das Ganze schon mal gemacht.

00:25:26: Hat man keinen Bock die Laufschuhe zu schnürten und wieder laufen zu gehen?

00:25:30: Beim Radfahren fragt man sich ja schon warum mache ich das ganze?

00:25:32: aber beim Radfahren fühlt sich das Ganze halt wesentlich besser an.

00:25:35: deswegen sind auch diese regenerativen Einheiten finde ich persönlich beim Rad fahren wesentlich Besser.

00:25:40: Du hast es gesagt Man kann sich mit lockeren Puls aufs Rad setzen Und fühlt sie eigentlich auch so nach harten oder nach langen Läufen besser als wenn man das Ganze nicht macht.

00:25:51: Und so sind wir da raufgekommen, gibt es leere Kilometer.

00:25:55: Es gibt Minuskilometer weil die die Form kaputt machen können.

00:25:59: Weil du halt...

00:26:00: Ja wenn übertreibst oder zu viel klar bist du dich verletzt.

00:26:03: Aber

00:26:04: ich laufe nicht mehr locker sondern ich lauf immer schnell und dann kommt ja das was Du grade gesagt hast auch noch on top.

00:26:10: Wenn Du halt dann nicht mal auch lockere Kilometern und quasi einen Lauf mit etwas weniger Impact für die Kilometer Dann hast Du ja auch immer ...durch die schnelleren Läufe immer eine höhere Belastung im Training.

00:26:21: Das heißt dann auch noch einen Unterschied, ob ich vierzig Kilometer laufe... ...wo zehn Kilometer leere Kilometer von sind in Anführungszeichen?

00:26:28: Oder ob das alles Qualitätskilometer sind?

00:26:31: Da ist halt dann auch so die Belastungen natürlich nochmal viel, viel höher.

00:26:35: Wobei man dann erst mal sagen würde, ich lauf nur zehn Qualitäzkilometer.

00:26:39: Dann gehe ich auf zwanzig, dann geh' ich auf dreißig und dann gehe ich vielleicht irgendwann auf vierzig und halte den Umfang gleich wenn es zeitmäßig nicht mehr geht.

00:26:48: Aber trotzdem muss ich das hervorbereiten und kann nicht sagen, ich streiche jetzt einfach meine leeren lockeren Läufe und mache nur noch Qualität.

00:26:53: Und dann habe ich meine Zeit optimal

00:26:54: genutzt.".

00:26:55: Das ist ja irgendwie so dieser Denkfehler, den man dann schnell hat wenn man diese Aussagen immer hört – Ja!

00:27:01: Ich laufe jetzt keine leeren Kilometer mehr.

00:27:03: also keine Ahnung du trainierst immer.

00:27:07: Wenn du rausgehst und Sport machst, dass es immer besser als nichts zu machen Und auch immer besser als immer nur rauszugehen und zu denken, du musst Intervalle machen.

00:27:16: Auch für den Kopf Spaß an der Sache sonst was also diese ... Deswegen wollte ich es einfach noch mal so provokant sagen gibt's überhaupt leere Kilometer?

00:27:22: Für mich gibts die nämlich nicht und ich finde diese Aussage immer so.

00:27:26: ja keine Ahnung Ich check nich warum sie gibt!

00:27:29: Ich glaube tatsächlich dass damit eben diese diese Kilometer gemeint sind gerade beim Laufen das fast zum Überlaufen bringt.

00:27:37: Ah okay und zum überrollen bringt.

00:27:40: Aber dann hätte ich wieder einen Deck, der das fast zum Überlaufen bringen.

00:27:44: Sind halt einfach leere Kilometer wäre jetzt vom Gewissen her.

00:27:47: Ich will diese Woche hundert Kilometer laufen.

00:27:50: am Samstag einen knallharten Lauf gemacht, der vielleicht auch lang war.

00:27:53: Ich fahre dann am Sonntag noch mal vier Stunden Rad und sage ich laufe jetzt abends nochmal zehn Kilometer um die hundert Kilometer voll zu machen.

00:27:59: Bin schon total im Sack, hab mich schlecht verpflegt bin auch dehydriert von der Radausfahrt noch und lauf dann halt diese zehn Kilometern um die Hundert vollzumachen.

00:28:07: und das sind dann leere sinnlose Kilometer weil die dafür sorgen können dass ich halt irgendwie eine Verletzung beziehe entweder strukturell oder auch muskulär und dann halt wochenlang gar nicht mehr laufen kann.

00:28:18: Das können dann halt einfach diese Läufe sein, die zu viel sind.

00:28:21: Genauso wie viele auch sagen man soll erst spät anfangen mit langen Läufen.

00:28:25: ich persönlich finde dass die lange Läuve vorbereitet werden müssen weil da haben wir auch schon auch drüber geredet was ist ein langer lauf?

00:28:32: und am Anfang wenn man noch nicht viel gelaufen ist es einen stundenlauch einen langer Laub irgendwann ist es einem neunzehnten lauf irgendwann ist das ein zweistunden lauf.

00:28:40: Und wenn wir jetzt in der Situation sind, wie du, der jetzt Ewigkeiten keine lange Läufe mehr gemacht hat und jetzt fängst du sechs, sieben, acht Wochen vor dem Ironman an lange Lläufe zu machen.

00:28:48: Und machst dann irgendwie ein hundert Minuten Lauf ist die Wahrscheinlichkeit dass du halt auseinanderfliegst sehr, sehr groß.

00:28:53: Wenn ich diesen Laub aber vorbereitet habe durch eben Läuf in der Länge, die aber halt ruhig waren wo der Impact muskulär gesehen relativ gering ist Ich den einfach nur wirklich abschlappe.

00:29:03: also das heißt dann auch für viele Sechs, Dreißig, Sechsfünfundvierziger Pace pro Kilometer zu laufen Aber ich bin zwei Stunden auf dem Bein.

00:29:10: Dann bin ich muskulär so gut vorbereitet, dass sich dann in den entscheidenden Wochen vorm Ironman das Ganze auch in der fünfundvierziger oder fünffünfziger Pace machen kann was vielleicht meine Race-Geschwindigkeit ist für einen Ironman.

00:29:21: Oder halt Fünfdreißiger PACE, Fünffünpfziner PACE.

00:29:24: aber die Länge macht mir nichts mehr aus.

00:29:26: und dieses zum Beispiel finde ich auch einer der Gründe weswegen ich ein großer Fan finde von Long Runs weil sie halt sehr effektiv sind.

00:29:33: Das ist ja auch nicht auf meinem Mist gewachsen, habe ich oft schon gesagt.

00:29:36: Arthur Lydia hat ein sehr ländischer Trainer und großer Fan vom Long Run.

00:29:39: Der hat das auch mit hundert Meter Läufern oder fünfzehnhundert Metern Läufern gemacht weil halt die Ökonomisierung sehr gut ist.

00:29:45: Man darf halt nicht den Fehler machen diese Long Runs dann zu schnell zu machen weil dann ist der Impact natürlich viel zu grob.

00:29:51: also der long slow run und langsam ist halt der individuell für die schnelleren Läufen ist langsam.

00:29:59: dann halt Ihr dreißiger Fünfer Pace, was übrigens auch die Norweger sehr häufig laufen.

00:30:05: haben wir glaube ich auch schon mal drüber geredet, dass Gasper Stornes letztes Jahr sehr viele seiner Wochenkilometer im Bereich vom Fünfer-Schnitt.

00:30:12: Und das ist krass wenn man überlegt seine Race-Pace ist halt

00:30:15: dreidreißig.

00:30:16: Das sind

00:30:17: anderthalb Minuten.

00:30:18: Exakt!

00:30:18: So.

00:30:18: und da sind wir halt einfach genau bei dem Punkt den wir vorher angesprochen haben, dass es halt darum geht einfach viele Kilometer zu machen oben halt im Stande zu sein nach drei Komma acht Kilometer Schwimmen auf sehr sehr hohem Niveau.

00:30:31: im Fedmax-Schräg-Soundtou-Bereich oder Carpmax-Berich zu absolvieren, danach dann halt einfach noch so ekonomisiert zu sein dass man dann halt mit Marathon in den drei Dreißiger Schnitt läuft.

00:30:41: Und da ist halt die Methode in dem Fall viele Kilometer zu laufen einige in dieser Zielgeschwindigkeit super Sunday haben wir oft drüber gesprochen wo man dreimal neun Kilometer dann in der Pace läuft oder halt auch schneller.

00:30:55: das letzte neunkilometer Intervall wird dann gerne im Dreizwanziger dreifünfziger Pace bei der Ingerettlaufen Aber so ökonomisiert das Ganze.

00:31:02: Das ist ein Ansatz, den ich auch schon seit vielen Jahren fahre, gerade auch im Marathon und der finde ich sehr gut funktioniert.

00:31:11: Kurze Werbung!

00:31:12: Und in der zweiten Werbung AIDS liebt unser Präsenter.

00:31:16: und jetzt ab nächster Woche wird es wieder heiß und wir hatten hier bei uns in der Bonner Region um Köln ja rum sagen wir immer Schon die eine oder andere einen heißen Tag und ich bin jetzt schon wieder angefangen hat mein Bett umgestellt.

00:31:29: Ich bin schon wieder wenn ich ins Bett gehe Bei minus zwei lege ich mich in mein schön vorgekühltes Bett und das ist einfach wunderbar.

00:31:38: Hast du es jetzt endlich auch schon mal kalt benutzt oder bist du immer noch Fenster auf einem warmen Mode in Hamburg?

00:31:43: Wir hatten tatsächlich in Hamburg diese Temperatur, noch nicht dass ich nachts die Kühlung brauchte wobei ich jetzt doch schon so ein zweimal drüber nachgedacht habe.

00:31:52: Und ich glaube... Doch!

00:31:53: Einfach

00:31:54: zweimal an der Seite klopfen und dann wird's kühler.

00:31:56: Genau da wirds kühlar aber noch nicht so wie Du es beschrieben hast.

00:31:59: also wir hatten noch wo der Schweiß die Oberschenkel runterläuft.

00:32:03: Aber das kommt jetzt nicht, es kommt nächste Woche.

00:32:05: Nächste Woche dreht sich grad...

00:32:07: Ja, das glaube ich in Hamburg noch nicht aber auf jeden Fall kann ich sagen dass ich darauf gespannt bin denn die Schlafqualität wird halt einfach durch Aidsleep deutlich verbessert und ich habe's auch schon oft genug gesagt Es geht dabei nicht nur um Performance-Steigerungen Ich weiß das wollen wir alle Die ist sogar relativ teuer oder sagen wir hochpreisig erkauft denn es hat natürlich seinen preis.

00:32:31: aber was viel wichtiger ist, das geht tatsächlich um Gesundheit und das finde ich viel viel wichtiger.

00:32:36: Denn Schlaf ist das was longevity-mäßig am meisten bringt.

00:32:40: wenn man gut schläft, wenn man regelmäßig schlägt, regelmäßige Schlafzeiten hat dann geht's einem einfach besser Dann ist das Immunsystem besser, dann ist man halt einfach wesentlich besser aufgestellt Man beformt besser in der Beziehung im Job, im Training.

00:32:53: deswegen find' ich wirklich Geht es bei Aidsleep nicht eigentlich darum, die Leistung zu steigern sondern wirklich einfach gesünder zu sein und das muss man ausprobieren.

00:33:02: Ich habe jetzt mittlerweile tatsächlich auch schon von einigen gehört, die sich des Aidslee-Bed oder die Auflage was auch immer bestellt haben und die total begeistert sind.

00:33:10: also ich hab von noch keinem gehört der's zurückgeschickt hat denn das kann man ja machen man kann

00:33:15: es testen

00:33:15: dass ist der riesengroße Vorteil Und wie gesagt, es ist eine Investition in eure Gesundheit die sich dann doch wirklich lohnt.

00:33:22: Also bringt definitiv mehr als irgendwie ein neues Rat oder ne Scheibe oder der dritte NEO oder sonst irgendwas einfach mal ausprobieren.

00:33:30: das ist wirklich etwas was eure Leistung eurer Gesundheit steigert.

00:33:46: dass man schneller einschlafen kann und so weiter.

00:33:47: Also checkt da alle Infos mal aus, wobei euch Aidsleep helfen kann mit dem Code PushingLimits.

00:33:53: alles groß geschrieben gibt's auf den Pod fünf Ultra, dreihundertfünfzig Prozent Rabatt.

00:33:56: und das Beste ist halt einfach was Nietzsche gesagt hat ihr könnt das ganze den dreißig Tage testen und jetzt wo die heißen Tage kommen es auch die beste Zeit ist zu testen weil da merkt ihr auch den aller aller größten Unterschied.

00:34:08: ich habe das Ding jetzt knapp einen Jahr und kannst einfach sagen Im Winter, super cool.

00:34:13: Aber im Sommer ist es für mich einfach ein richtig großer Gamechanger und ich würde es auf gar keinen Fall mehr missen.

00:34:19: Also checkt das aus!

00:34:20: Und jetzt hier wieder rein in den Podcast.

00:34:23: Werbungende.

00:34:24: Und jetzt dazu passend... Ist noch ein Thema was wir letzte Woche besprochen haben finde ich.

00:34:30: Da kam auch ein paar Kommentare noch zu.

00:34:32: Wir haben ja über KI Coach und sonstige Themen gesprochen ... wo dann auch ein paar Kommentare darunter waren unter dem Podcast, die dann bezogen waren bei uns aufm Club.

00:34:44: Dass da noch man das verbessern könnte dass jede Trainingseinheit von einem KI Coach kommentiert wird, analysiert wird kann ich schon mal sagen.

00:34:54: sind wir natürlich dran?

00:34:57: Es ist aber auch immer die Frage wenn man den Kommentar weiter liest wie tief sollte man denn wirklich irgendwie jede Session auch analysieren und ... Doll macht Sinn da richtig, richtig tief einzusteigen und verliert man sich... ...da vielleicht nicht auch manchmal in einer einzelnen Session.

00:35:13: Und hat sowas wo wir letzte Woche auch viel darüber gesprochen haben das Bigger Picture wie man immer so schön sagt dieses ich muss halt die Stunden machen und Woche für Woche für Wache aufeinander bauen um meine Steine aufeinander legen und mich nicht in irgendwie der Analyse jeder einzelne Session verlieren oder sonstigen Themen.

00:35:34: Das ist ja auch genau dieses.

00:35:35: oder passen zum Thema irgendwie leere Kilometer.

00:35:39: Also die Angst davor zu haben, so war der Lauf jetzt zu locker?

00:35:42: War drei Sekunden zu schnell?

00:35:44: War er sonst was?

00:35:45: Sondern da bin ich ein ganz großer Fan von.

00:35:49: an Nummer eins steht erst mal machen und rausgehen und die Einheit absolvieren Und ob das dann jetzt zweihundertzehn, zweihundrat achtzehn oder zwundertsechs Watt Average sind ist für mich am Ende jedes Mal eigentlich völlig egal.

00:36:03: sondern des ... was da am Ende rauskommt, entscheidet halt für mich so die Tagesform.

00:36:08: Wir haben sich auch die Beine angefühlt und sonstwas... ...und ich finde immer das dann auch so ein Analyse-Ding.

00:36:15: Was kann der KI?

00:36:15: Was kann den Coach überhaupt aus einer Trainingseinheit nachher rauslesen?

00:36:20: Das funktioniert ja nur richtig gut eben in Kombination mit diesem Atletenfeedback,... ...wo ich ehrlich sage, geile Beine gab es heute Neutrain Day oder heute schwere Beine gehabt, deswegen ein bisschen langsamer.

00:36:31: Wie siehst du diese...?

00:36:33: Diese Analyse Wut, sage ich jetzt mal.

00:36:38: Hat natürlich auch Chancen ums Training noch besser zu verstehen und zu gucken.

00:36:42: haben wir auch letzte... Ne, ich weiß gar nicht wann wir darüber gesprochen sind glaube ich schon etwas länger her.

00:36:47: Haben wir jetzt gerade einen Post nämlich drüber gemacht dieses... Es ist natürlich auch wenn ich immer meine Lockerin läufe zehn, fünfzehn Sekunden zu schnell laufe dann wäre es geil das Mal zurück gespielt zu bekommen von einem Coach, von der KI, von wem auch immer.

00:37:00: da ist es hilfreich.

00:37:01: aber jetzt ... jedes Sessions bis ins Letzte zu zerlegen und alles genau wissen zu wollen.

00:37:08: Wie siehst du das als Coach, wenn du drauf guckst?

00:37:10: Und wie gehst du dann mit Daily den Athleten um?

00:37:12: Weil ich bin mir sehr sicher dass da jetzt gute Anekdoten kommen können so das ganze Spektrum von Leuten die einfach trainieren.

00:37:19: Die gucken sich das gar nicht mehr an.

00:37:20: es ist alles egal bis hin zudem der noch sechzehn Rückfragen hat zu jeder Einheit weil er die nochmal runtergebrochen hat in zehn Kilometer Abschnitte und die miteinander verglichen hat.

00:37:31: Ich habe da sogar die Einheiten oft schon zitiert.

00:37:34: Max, Nachnamen nenne ich jetzt nicht und was mal schnell ist, schon zweimal in Kuna war, vier Kinder hat und mit Vollarbeit meine ich eher im Bereich von sechszehn Stunden pro Woche als achtunddreißig kümmer fünf Stunden pro Wochen hat auch einen sehr anspruchsvollen Job Und der jahrelang nicht mal mehr Training Peaks-Connected hatte mit seinen Devices und ich halt immer nur rote Einheiten gesehen habe.

00:37:56: Und wirklich immer nicht wusste, ob er jetzt am Wettkampftag startet oder nicht?

00:37:59: Und ich ihn dann immer drei, vier Tage vorher in den WhatsApp geschrieben hab, sag mal, startest du jetzt beim Iron Man nach Hamburg?

00:38:04: Oder ja doch, doch!

00:38:04: Ich bin top fit.

00:38:05: Wollen wir noch einen Briefing

00:38:06: machen?".

00:38:06: Ja, ich weiß nicht

00:38:07: wann.".

00:38:07: Und dann haut er in der Acht-Fürmundvierzig raus.

00:38:10: Der hat

00:38:11: da seine... Der hat nichts

00:38:13: verwunden?!

00:38:14: Das hast

00:38:14: du noch nie erzählt, die Story.

00:38:15: Ich war immer alles rot Es war immer alles.

00:38:18: Ich glaub, anderthalb Jahre hab ich dann gesagt, es würde mir schon weiterhelfen und jetzt ist ... Boah, das fühl

00:38:23: mich ja fuchsig mal!

00:38:24: Ja, aber du musst ja... Geil!

00:38:26: Das ist geil!

00:38:27: Irgendwann lernst du halt damit zu leben?

00:38:29: Und dann ist es wirklich immer so ...

00:38:31: Meint mich persönlich, meine ich auch als Athlete.

00:38:33: Aber er hat gar nicht die Zeit dafür.

00:38:35: Er kann wirklich morgens irgendwie von fünf bis sechs trainieren und äh, ich glaub, ich weiß noch ehrlich gesagt immer noch nicht warum er's nicht gemacht hat.

00:38:42: Also jetzt macht das ja, aber jetzt ist dann auch teilweise das Problem... Jetzt ist es eigentlich noch schlimmer.

00:38:47: Weil jetzt sind teilweise die Einheiten grün und dann wieder rot.

00:38:50: Und dann weiß ich nicht, hat er sie jetzt wirklich nicht absolviert?

00:38:52: Dann schreibe ich irgendwie eine WhatsApp und sag's ihm, hast du nichts?

00:38:54: Doch doch doch doch!

00:38:55: Und dann sind die auf einmal... Keine Ahnung war der Garmel wahrscheinlich leer und er ist einfach so gelaufen nach Gefühl.

00:39:02: Das passt eigentlich ganz gut weil natürlich die besten Einheiten sind die absolvierten Einheiten völlig egal wie sie absolvierte wurden.

00:39:09: Und diese Datenanalyse, das hilft natürlich... Also ohne Daten würde die KI nicht funktionieren.

00:39:16: Das heißt je mehr Daten ich einpflege desto besser kann die KI das analysieren.

00:39:20: als Trainer an sich ist das Ganze irgendwann eine Überzahl an Daten.

00:39:26: Ich hatte das jetzt auch bei einer anderen.

00:39:27: Athletin wurde dann auf einmal Women's Health Zyklus-Messer bei Training Peaks verbunden war und ich dann geschrieben habe, ist jetzt der Zyklus bei dir auf einmal doch Thema.

00:39:39: Vorher war es halt nie Thema.

00:39:40: Ich frage natürlich mittlerweile schon nach weil da gibt es Unterschiede von Athletin zu Athletin wie sehr zyklus sich auswirkt?

00:39:47: Bei einigen ist das einfach so dass sie wirklich platz sind und keine intensiven Einheiten absolvieren wollen andere stecken das einfach weg die machen sich überhaupt kein Kopf drüber.

00:39:56: Wieder andere fangen erst in dem Moment an darüber nachzudenken, wenn du es halt erwähnst und auch jetzt wo du sagst.

00:40:02: Ich glaube ich fühle mich doch müder und dann wird's auf einmal zum Thema.

00:40:05: also das ist ja wirklich einfach komplett individuell nicht sehr zu trotz versuche ich das ganze natürlich zu thematisieren.

00:40:12: und auf einmal war da eine App in Training Beaks, die habe ich noch gar nicht gesehen oder ein Device in Training App weiß ich gar nicht.

00:40:18: Und wo ich da gesagt habe so müssen wir das jetzt muss sich das jetzt beachten?

00:40:21: Oder soll ich das jetzt behalten?

00:40:22: Nee, nee, nee!

00:40:23: Das hab' ich einfach so für mich um das mal zu erfassen.

00:40:25: und das ist halt eigentlich ein typisches Beispiel dafür dass man dann halt auf einmal Daten hat und man gar nicht weiß was mit diesen Daten anfangen soll.

00:40:32: und das auch einer der Gründe weswegen du eigentlich mit Athleten nach zwei drei vier Jahren am besten zusammenarbeitest.

00:40:38: falls du genau weißt Wie tickt der Athlet will er mehr Feedback?

00:40:42: will er weniger Feedback wenn jetzt ein Auftaktlauf gemacht wird.

00:40:46: Guck ich mir an ob der gemacht wurde oder nicht.

00:40:48: aber ich gucke da jetzt nicht ob dann Herzfrequenz Drift ist beim vierzig Minuten Auftakt lauf oder

00:40:53: hoffentlich

00:40:54: wenn natürlich negativer negativa smiley ist und schlechte Bewertung ist, dann gehe ich schon rein und frag auch nach.

00:41:02: Oder auch bei intensiven Einheiten Frage ich dann, was war der Limiter?

00:41:06: Das ist zum Beispiel auch so ein Punkt das ich jetzt tatsächlich gerade bei Profi-Athletinnen hatte.

00:41:11: Die jetzt irgendwie vom Ironman kommen und wieder ein bisschen etwas intensiveres trainieren.

00:41:14: Und dann frage ich nach – Was war der limiter?

00:41:16: War das eher die Motor, dass ich nicht hochdrehen konnte oder war es eher muskulär, dass sich Probleme hatte, die Beine so schnell zu bewegen?

00:41:24: Das sind ja Unterschiede!

00:41:25: Da krieg ich das Ganze vom Motor her gut hin und habe Probleme, diese Schrittfrequenz aufrechtzuhalten.

00:41:31: Oder ist das Problem wirklich, dass ich das von der Puste her nicht mehr hinlookomme?

00:41:34: Dass ich das Gefühl hab, der Puls geht so hoch, dass sich das einfach nicht umsetzen kann.

00:41:37: Und da kann ich dann Rückschlüsse aufs Training draufziehen.

00:41:41: Das ist aber tatsächlich schon sehr im Detail zu gucken was es los ist.

00:41:46: Aber der Großteil der Athleten verliert sich natürlich komplett in dieser Datenflüte.

00:41:50: Was wir ja auch ganz häufig sagen, weswegen es wichtig ist, dass man selber mal hinschaut warum hat die Einheit funktioniert oder warum hat eine Einheit nicht funktioniert?

00:42:01: und es ist eigentlich ganz spannend dass wir auf das Thema gekommen sind.

00:42:04: Wir haben ja ein bisschen vorbesprochen, dass wir das ansprechend wollen aber jetzt ist zum Beispiel auch zu der Zeitpunkt Ironman.

00:42:09: Hamburg ist tatsächlich nicht mehr weit weg.

00:42:11: Das sind noch vier Wochen oder dreieinhalb Wochen.

00:42:14: Anquote und Rot sind noch ein bisschen weiter.

00:42:16: Der Klagenfort steht auch irgendwie so ein bisschen von der Tür.

00:42:18: da ist man in einer unmittelbaren Vorbereitung.

00:42:20: die letzten Wochen wollt auch Testrennen irgendwie anstehen und interessanterweise je besser die Vorbereitungen bei den Athleten läuft Einigen Athleten gibt es eine unheimliche Sicherheit, anderen Athleten sorgt das für Druck.

00:42:35: Das ist ja tatsächlich so.

00:42:36: die haben jetzt einfach

00:42:38: Wochen

00:42:38: und Monate wie geschnitten Brot absolviert.

00:42:40: und jetzt heißt es aber wenn ich jetzt am Tag X nicht performe habe ich ja keine Ausrede.

00:42:45: So weißt du, wenn du jetzt in Rot nicht performst kannst du sagen naja gut Ich bin ja auch nicht viel gelaufen und Radfahren schwimmen war scheiße, habe ich erst im Mai angefangen.

00:42:53: Man kann

00:42:54: sich nur selber überraschen.

00:42:55: das ist natürlich ein geileres

00:42:57: lockere

00:42:57: Herangehensweise.

00:42:58: Exakt!

00:42:59: Und wenn du halt top vorbereitet bist dann heißt es halt so jetzt Karten auf den Tisch legen und entweder du spielst sie voll aus oder du hast geblöfft und das funktioniert nicht.

00:43:07: Das ist halt der große Unterschied zwischen den Trainingsweltmeistern und dem Race Day Warrior nenne ich sie immer die die halt abliefern.

00:43:15: Das ist ja das Schöne letztendlich am Triathlon, egal welche Distanz man macht.

00:43:19: Klar je länger man in diesem Sport ist bis zur olympischen Distanz lässt sich alles irgendwie noch planen was zumindest das Finnische anbelangt.

00:43:27: da sind dann Unterschiede von zwei drei vier Minuten im Ziel.

00:43:30: halbdistance fängt schon ein bisschen schwieriger zu werden wenn ich beim Rattlern halt komplett überziehe oder vielleicht sogar schon beim Schwimmen nicht rauskomme wo ich rauskommen will keine Gruppe habe.

00:43:41: beim Radfahren Da fahre ich da neunzig Kilometer alleine und lasst vielleicht noch mehr Energie als ich, wenn ich jetzt eine super Gruppe hätte.

00:43:48: Selbst mit dem Pferd fahren profitiere ich davon ja.

00:43:52: Haben wir auch schon oft darüber geredet egal ob ihr zwanzig Meter Regel oder zehn Meter Regel dann kann ich vielleicht meine Lauf-Performen nicht so abliefern wie ich mir das ganze gedacht habe und dann laufe ich vielleicht drei vier Minuten langsamer aber ich komme auf jeden Fall ins Ziel.

00:44:05: Und wenn ich hops gehe Ja, dann muss ich vielleicht irgendwie nicht Race-Pace laufen.

00:44:09: Sondern dann mache ich eher Trainingsgeschwindigkeit und dann wird der Tag vielleicht auch mal fünf zu bis zwanzig Minuten länger aber in der Regel ist Halbdistance immer noch sehr gut planbar.

00:44:18: Langdistance kommen natürlich sehr viele Variablen mit rein.

00:44:21: das Wetter Nutrition alles spielt eine andere Rolle.

00:44:24: Und da kann ich noch so gut vorbereitet sein Da kann es wirklich sein dass es halt ein extrem langer Tag wird und je weniger Fehler ich in der Vorbereitung gemacht habe je besser ich vorbereitet bin Derso größer ist die Wahrscheinlichkeit weniger Fehler passieren, Fehler passieren immer.

00:44:39: Aber das heißt ja überhaupt nicht dass es am Tag X funktioniert.

00:44:43: und was ich halt immer ganz schön finde ist, dass sich bei den Amateur-Atleten – und das ist ja der Großteil der Hörer – ändert sich ja nichts!

00:44:51: Ob sie jetzt acht Stunden dreißig machen, neun Stunden dreizig machen zehn Stunden dreizehn machen, elf Stunden dreizzig machen... Klar, ich gucke irgendwie schiel ein klein bisschen auf diese Hawaii Qualifikation.

00:45:01: auch die ist mittlerweile immer weniger planbar.

00:45:03: weil ich kann ja nicht beeinflussen was die anderen machen habe ich ganz offen erzählt mit Thorsten Schröder, als er sich das erste Mal für herweig qualifiziert hat.

00:45:11: Haben wir vorher geguckt, Ironman-Rankwort.

00:45:13: Das war damals AK-Fünfzig bei ihm.

00:45:16: Hast du dich immer mit einer Zeit unter zehn Stunden in der Altersklasse Fünfzig für herwei qualifiziert?

00:45:22: So.

00:45:23: Trorso macht ich glaube neun Stunden zwei und vierzig oder fünfundvierzig und ist drei Minuten zu langsam.

00:45:30: In dem Jahr waren halt einfach alle so schnell oder es waren so schnelle Bedingungen whatever dass halt einfach eine Sub-Ten zu langsam war.

00:45:37: Und da kannst du ein perfektes Rennen machen, er hat ein perfektes Rennen gemacht und es funktioniert nicht so.

00:45:41: Gott sei Dank hatten wir da diesen Backupplan mit dem Iron Man Humbull vier Wochen später wo's dann mit Nachrücken geklappt hat.

00:45:46: viele haben diese Bilder schon gesehen wie er sich dann riesig gefreut hat weil das seine erste Hawaii Quali war und das ist natürlich herausragend dass es so funktioniert hat.

00:45:55: aber was ich sagen will is Na, Hawaii-Quali auch die ist ja nicht planbar und du kannst ja nicht sagen es war jetzt ein schlechtes Rennen weil du die Hawaii-Quali nicht geholt hast wenn du total nach deinen Möglichkeiten geformt hast.

00:46:06: Und da kann man dann vielleicht sagen okay das war ein gutes oder ein schlechtest Rennen.

00:46:09: wenn ich's an der Hawaii-QUALI abhängig mache gerade wenn ich auch viele Jahre mich darauf vorbereite und da hab' ich hier wirklich schon keine Ahnung Familien zugrunde gehen sehen oder Karrieren, also berufliche Karriere zu Grunde gehen sehen weil die Leute sich irgendwie so festgebissen haben an der Hawaii-Quali und jegliche Lockerheit im Training verloren haben.

00:46:28: Das ist immer ganz witzig wenn man diese Leute dann in den Frühjahrs Trainingslagern sieht sonst hat man mit denen keinen Kontakt und sie sind immer fester aus und rennen halt jahrelang dieser Hawaii-Quali nach und das klappt nicht und Sie verlieren komplett ihren Spaß am Sport als dann wirklich immer super schade zu sehen.

00:46:43: aber für neunundneutzig, neun Prozent der Athleten ist es völlig egal ob sie am Tag X abrufen oder nicht.

00:46:49: Es hat keinen Impact.

00:46:51: Man denkt immer, es hat Impact irgendwie auf die Familie, weil sie enttäuscht ist.

00:46:55: Das sind ja die Frusten ... Die, die am Frustern sind, weil das der ganze Scheiß vorbei ist, weil Sie wieder Zeit haben für denjenigen und die sich... Also, es ändert nichts so.

00:47:05: D.h.,

00:47:05: diese Lockerheit trotzdem kann ich das total nachvollziehen, weil man selber beformt wird.

00:47:09: Ja,

00:47:09: und ist auch das was du dir erarbeitet hast über diese ganzen Stunden, die du reingesteckt hast?

00:47:14: Das willst du natürlich auch ... dann irgendwie rauskriegen und das ist natürlich auch ein riesen, diese... wie nennen wir es?

00:47:22: Race Nerves.

00:47:24: Das kommt, dass du eben gesagt hast, genau der Druck.

00:47:28: Das ist natürlich eine Riesen-Fehlerquelle weil man dann denkt ich habe so viel trainiert und bin richtig gut drauf und man fährt dann halt vielleicht, weil Zeit geht und sich erstmal gut anführt die ersten hundert Kilometer, diese zehn war zuviel.

00:47:39: Und das ist jetzt ganz lustig, weil ich ja jetzt diesen komplett anderen Ansatz, sage ich jetzt mal irgendwie habe.

00:47:49: Und einfach mit der Lockheit reingegangen und Mallorca-Drehundertzwölf aber auch gemerkt habe da bin ich ja dieses Jahr viel härter losgefahren als letztes Jahr und ist irgendwie auch gut gegangen.

00:47:59: Das ist bei mir im Kopf genau das gleiche.

00:48:01: also wenn ich den nochmal kurz öffne einfach jetzt so weil ich natürlich durch das Trädel und Training wurde ich jetzt wieder mit Schwimmen einsteige und laufen viel dann fängst du natürlich auch an Gedanken zu machen.

00:48:10: Hättest du mich vor drei Wochen gefragt hätte ich halt gesagt so Ja Also ich fahre, setze ein Limiter auf zweihundertfünfzig Watt in Rot und fahren einfach zweihundfünfzig Watt.

00:48:20: Und will dann einfach das Ding locker durchlaufen, Spaß haben, geile Zeit haben beim Marathon.

00:48:27: Dann gucke ich am Ende was bei rauskommt.

00:48:29: Wahrscheinlich wird das sogar eine ganz gute Zeit!

00:48:31: Und jetzt ist so... Und dann

00:48:34: kam Commander Kern aus?

00:48:36: Und dann war alles überbohrt.

00:48:39: Da war der Dreieinhalb-Watt-Limiter eigentlich, den ich mir gesetzt habe am Berg.

00:48:41: Der war dann auf dreieinvierzig eingestellt, auf einmal oder auf dreihundertdreißig und das waren diese Drei-Sicht war zu viel.

00:48:46: Das jetzt bei mir so wie gestern hab' ich dir auch im... wo wir hier vorher schon gequatscht haben, eben erzählt gestern saugeile Session.

00:48:54: alle die Firo trainieren hatten die gestern auch im Club.

00:48:58: viermal acht Minuten Eb, zwanzig, fünfzehn, zehn Minuten Sweetspot hinten drauf.

00:49:04: Ich bin die, glaub ich, gefahren.

00:49:05: Die acht Minuten in ... Was war's?

00:49:07: Dreiundzwanzig oder dreißig Watt?

00:49:09: Dann die zwanzig Minuten in zweihundertneunachtzig, zwehundertdrein neunzig, dreihundert drei Watt und alles auf der Rolle was immer noch mal härter ist als draußen.

00:49:17: Und es hat sich so geil angefühlt!

00:49:19: Und dann denke ich mir so, ja, zweihundfünfzig Watt das wäre schon irgendwie wenig in Rot dann da geht er schon mehr... Das fängt jetzt dann aus an.

00:49:27: weißt du was denn auch genau dass du gerade geschrieben hast?

00:49:29: Da sind bei mir gar nicht Race-Nurfs Sondern ich habe einfach, also ich hab wirklich Bock jetzt auf Rot.

00:49:35: Und will gucken was geht und einen geilen Tag haben.

00:49:37: aber eigentlich ist dann so... Da kommen ein paar richtig gute Einer in so einem Rad und dann denkst du auch schon wieder in die andere Richtung.

00:49:42: So jaa und dann bin ich danach abends noch gelaufen weil ich es morgens nicht geschafft hatte mit dem Auftaktlauf zu machen.

00:49:48: Also da hat er den Auftaktlaufe dann als äh nicht wie immer das dann Abschlusslauf gemacht.

00:49:54: Als Tagesendlauf.

00:49:56: Sundowner heißt

00:49:57: du?

00:49:57: Sundowner und wollte so Fünfer Schnitt laufen, dann bin ich so vier-fünfzig gelaufen und dann war ich irgendwann... Da hatte ich so einen richtig geilen Schritt.

00:50:04: Dann war ich bei viervierzig und dachte ich so, oh!

00:50:07: Das läuft gut, das läuft gut.

00:50:09: Und dann war auch schon mit meinen Gedanken irgendwo so was kann da wohl gehen?

00:50:13: Und dann waren wir schon bei Kilometer sechs.

00:50:15: Ich habe gemerkt die Beine werden schon schwer nicht mehr als Kilometer six.

00:50:18: Lauf mal doch lieber fünfmal Schnitt oder langsamer.

00:50:22: Das war wieder ein ganz guter Reminder dass es nicht so einfach ist wie man sich manchmal anfühlt auf zehn Kilometer oder fünf Kilometer, sondern im Ironman geht es halt los ab Kilometer zwanzig beim Marathon.

00:50:32: Und das war dann auch wieder so über den Tag von oh da geht mehr bis hin zu.

00:50:38: ne ne bleibt mal lieber bei zweieinfünfzig Watt und Fünfer Schnitt beim Laufen.

00:50:42: Ja das ist ja das coole daran dass jeder seinen persönlichen Commander Kernhaus hat.

00:50:46: Weiß ich jetzt schon, wer bei dir Commander Kernaus in Ruhr sein wird?

00:50:48: Das wird Erwin sein.

00:50:50: Wenn er... Oh

00:50:51: Mann!

00:50:52: Hey das ist... Ich hatte... Ehrlicherweise hatte ich, als du gerade... ...Commander Kernause, hatte ich genau Erwin im Kopf von wo du es vor drei, vier Wochen Podcast gesagt hast.

00:51:02: Wenn Erwin

00:51:04: dann von hinten kommt, dann wirst du dich

00:51:08: an den Matschuß erlernen wie ihr da am Kanal gedrückt seid.

00:51:12: Wenn ich mich daran

00:51:13: erinnere, lasse ich ihn fahren!

00:51:15: Das hundertprozentig nicht, Nicky.

00:51:18: Kannst

00:51:22: du

00:51:23: Erwin sagen, dass er nicht mehr schwimmen muss bis Roten?

00:51:26: Dass er noch ein paar Minuten länger dauert bis auf den Rad kommt.

00:51:28: Ich schreibe ihm jetzt ja Pläne!

00:51:30: Das funktioniert nicht.

00:51:32: Shit...

00:51:33: ich konnte ihn gerade schon davon abhalten, dass der die dreihundert zwölf alleine fährt im Trainingslager auf Malle.

00:51:38: Nee das soll er machen!

00:51:39: Nein,

00:51:41: Erwin zieht durch und danach nochmal koppeln Ein Halbmarathon oder so.

00:51:46: Er ist schon wieder zurück, keine Angst das passiert nicht.

00:51:48: Er hat mir noch geschrieben weil ich habe geschrieben Feuer frei beim Long Ride.

00:51:52: und er hat geschrieben wie soll ich das jetzt interpretieren?

00:51:54: Darf ich das Ding fahren?

00:51:56: Ich beschrei mir irgendwie natürlich darfst du das fahren aber es macht keinen Sinn!

00:51:59: Und dann ist ja nur die Küsten Classics gefahren... Aber jeder hat halt seinen Commander Kerner aus.

00:52:07: und das ist auch das Schöne daran dass jeder der schon mal eine langen Distanz gemacht hat Man nimmt sich's vor und auf gar keinen Fall überziehe ich.

00:52:15: Und dann kommt halt der Trainings-Buddy oder keine Ahnung, irgendjemand dem man kennt... Oder die

00:52:20: guten Beine auf den ersten zehn Kilometern?

00:52:22: Egal!

00:52:23: Aber dann macht man ja Fehler.

00:52:25: so weißt du das ist ja das was man im Nachgang dann wo man wirklich sagen kann da habe ich einfach meine Marschrute verlassen und dann ist es ganze nach hinten losgegangen.

00:52:32: aber letztendlich da kann man glaube ich auch ganz viele Olympiasieger ditieren die halt gesagt haben der Olympiasieg Das war schon cool, aber danach ist man auch in so ein riesengroßes Loch mitbeilen.

00:52:44: Weil das Besondere ist halt der Weg dahin und es ist ja das was halt auch einfach in unserem Sport so cool ist dieser Prozess.

00:52:52: Das ist auch das wo ich jedes Mal wieder denke Ich weiß ich habe die Zeit nicht.

00:52:56: und trotzdem letztens hatten wir auch wieder die Diskussion das war mit Basti und Pia, wo Pia voll angefangen hat zu lachen als ich dann von dabei ich weiß gar nicht achtundzwanzig geschwärmt hab Und sie sagt, die Gurke lasst doch den Scheiß!

00:53:08: Das wirst du doch nicht machen.

00:53:10: Ich weiß das ich es nicht mache aber dieser Prozess dieses Fitter werden und dieses genau das was Du jetzt beschrieben hast vor ein paar Wochen noch darüber nachzudenken wie soll das Ganze funktionieren?

00:53:19: Dann weiß ich noch wie Du gesagtest ach im Mai ich weiß nicht ob ich dann schwimmen gehe und jetzt schwärmst Du schon wieder davon dass Du eine gute vier Kilometer Einheit geschwommen bist und ich weiß ganz genau in vier Wochen schwimmst Du nur noch die Zeiten von denen wir jetzt noch gesprochen haben Die hast Du dann wieder drauf und das ist ja das was den Sport so wahnsinnig faszinierend macht und auch dass jeder individuell halt einfach besser werden kann, egal wann er anfängt.

00:53:43: Und auch jeden Tag das machen kann.

00:53:45: Das ist ja das Gute.

00:53:45: man kann jeden Tag sagen, nee ich will jetzt einfach ein bisschen seriöser trainieren und dann werde ich besser in den nächsten Wochen und Monaten oder dann halt auch Jahren.

00:53:55: Natürlich ist es total nachvollziehbar, wenn die Vorbereitung perfekt lief, dass man alles gut machen will.

00:54:01: Aber das ist ja das Coole, es ist einfach immer noch ein Abenteuer.

00:54:03: Es ist halt immer noch nicht planbar und was dann am Tag X rauskommt, entscheidet sich ganz viel zwischen den Ohren.

00:54:11: Das ist auch aus Trainersicht letztendlich das Faszinierende.

00:54:13: wie schaffe ich das die Athleten dahin zu bringen?

00:54:14: Dass sie dich halt nicht in Kopf machen sondern dass Sie sich auf dem Prozess konzentrieren, dass sie sich freuen, dass Sie alles richtig machen und dass sie in der Situation sind, sich Gedanken darüber machen Was passiert, wenn ich eine super Zeit mache?

00:54:27: Also ich kenne wirklich viele Athleten.

00:54:29: Die haben einfach auch Angst vor dem Performen oder einfach denkt ihr macht doch einfach und das sind oftmals halt auch so die Athleten, die dann tatsächlich auch diese Einheiten überinterpretieren.

00:54:39: und ich meine was halt auch ganz wichtig ist es.

00:54:43: Ich finde diese Rules of the Third die besagt dass ein Drittel der Einheiten normal laufen ein drittel der einheiten Laufen wie geschnitten Brot Das sind no chain days oder Party-Pace beim Laufen Einheiten.

00:54:56: Ich glaub, am Schwimmen weiß ich gar nicht, gibt es für einen neunzig Prozent von uns keine Party-Face und keine No-Chain-Days.

00:55:02: Das sind dann Neotage wahrscheinlich, wo man das zu fühlt.

00:55:05: Das hätte ein Neon oder Pullboy-Daze.

00:55:08: Und dann gibt es halt Eintrittel der Tage, wo's halt nicht gut läuft.

00:55:12: Das finde ich ein bisschen übertrieben.

00:55:13: also ich würde eher sagen dass so eine Ahnung vermutlich drei Viertel der Einheiten laufen normal.

00:55:23: Das letzte oder dreifünftel der Einheiten laufen normal.

00:55:26: Einen Fünfteln läuft richtig, richtig gut und

00:55:28: einen fünften

00:55:30: nicht so gut.

00:55:30: Ich finde tatsächlich sogar das ist wahrscheinlich sogar noch mehr Einheiten gutlaufen als dass sie schlechtlaufen.

00:55:35: aber die Einheiten die nicht gut laufen das habe ich auch schon häufig gesagt durch die man sich durchkämpfen muss da sind die einheiten wo man oftmals neues Level freischaltet weil man ja

00:55:46: ich hab das voll oft ich hatte das jetzt das war sorry dass ich reingestern dieser Lauf was fand ich geworden wo ich zu schnell losgelaufen bin ... und dann hatte ich halt zwischen den Sessions, weil ich auch nicht so viel Zeit habe... ... hab' ich was gegessen.

00:55:57: Und da hatte ich noch ein bisschen ja das der Magen dann rumort hat und so,... ...und dann war auch schon so, oh gehst du ein Stück?

00:56:04: Das war sie so die Pace der Puls alles perfekt,... ...aber das Feeling war halt nicht geil aber es war auch nicht schlecht.

00:56:12: Und dann habe ich irgendwie aber im Kopf gedacht so... ...oh jetzt ist der Maken rumort so ein bisschen und du merkst,... ...ah die Intervalle auf dem Rad waren schon ein bisschen hart.... ...und da habe ich gedacht, ey aber das ist genau das!

00:56:23: Und es ist wirklich... Es war eins zu eins das Gefühl, wie's anfängt bei Kilometer zwanzig beim Ironman.

00:56:28: Sowohl so du hast die ganzen Gälds reingekippt langsam fängt der Magen an zu rummeln.

00:56:32: Du merkst die Beine werden leerer Der Kopf ist so oh du hast heute schon was hartes gemacht.

00:56:36: und da ich dachte ah geil!

00:56:37: Das jetzt genau Training für Iron Man und was du gerade beschrieben hast damit hat mich voll dahin zurück versetzt.

00:56:43: also dass es genauso dieses diese wenn es nicht so gut läuft dann versuchen so ja das ist halt genau das was dich darauf vorbereitet auf Kilometer, zwanzig plus im Ironman.

00:56:54: Wenn man das dann im Kopf hat und auf einmal war die Einheit wieder voll okay?

00:57:00: Und das ist auch genau das was nachher die Spreuen vom Weizen trennt also dass es auch das wo die Athleten die Erfahrung haben die das schon mal durchlaufen sind jetzt nicht in Wettkampf sondern in der Vorbereitung auch wissen.

00:57:10: ok wie gehe ich mit solchen Tagen oben?

00:57:13: wenn ich jetzt nehme wir das einfach Mal Man hat einen Long Run und hat Rayspace Intervalle drin soll dreimal sechs Kilometer innerhalb des long runs diese Race-Pace laufen und man merkt schon beim ersten Alter Schädel, das geht ja gar nicht.

00:57:26: Aus welchen Gründen auch immer?

00:57:27: Weil man am Abend vorher gefeiert hat oder weil man am Samstag du hast es gesagt bei dem Radfahren gnadenlos überzogen hat vielleicht zu wenig gegessen hat... Es gibt viele Gründe!

00:57:36: Und dann fällt halt die Entscheidung.

00:57:38: einige hören

00:57:39: dann auf

00:57:40: brechen die Einheit ab andere versuchen kampfhaft die vorgegebene Pace zu laufen und auch immer in der oberen PACE zu laufen.

00:57:48: meistens hat man irgendwelche.

00:57:50: Er ist vorgabend, ich sag jetzt einfach mal fünfzehn bis fünfdreißig pro Kilometer und die sagen ne.

00:57:54: Ich will fünf Null-Null laufen.

00:57:55: Steht ja fünfzehnt, fünfdreißig also muss ihr schneller laufen als das oder zumindest diese fünfzehen laufen.

00:58:00: Die beißen sich dann an diesen Fünfzehn fest bis sie wirklich komplett auseinander gehen im schlimmsten Fall teilweise sich sogar irgendwie verletzen.

00:58:07: Sie halt schlecht hydriert sind oder sonst irgendetwas schlecht verpflegt sind Oder die brechen die Einheit ab.

00:58:13: Dann hast du diejenigen die sagen nee ich versuche jetzt mal das Minimum.

00:58:15: ich laufe jetzt erstmal fünf dreißig Versuch mich positiv zu stimmen, versuche mich zu verpflegen und kann dann auch rein.

00:58:21: Dann geht das zweite und dritte Intervalle ein bisschen besser.

00:58:25: oder selbst wenn es nicht besser geht vielleicht sogar wenn's nachher schwer fällt sagen Sie ich lass die Race-Bass Intervall weg und lauf einfach nur den Run durch.

00:58:33: Lauf einfach nur meine keine Ahnung.

00:58:35: entweder orientiere ich mich dann an der Zeit und sag mir einer ist auf zwei Stunden zwanzig ausgelegt Wenn ich die Intervallen entsprechend treffe oder ich laufe die Kilometer dann ist es vielleicht zehn Minuten länger als es eigentlich geplant war.

00:58:46: Das wäre eigentlich nahezu perfekt.

00:58:48: Oder du hast sogar die Athleten, die dann schon beim ersten Intervall sagen, oh das geht ja heute gar nicht ich breche ab.

00:58:53: Und dann hast du einen Lauf der irgendwie auf zwei Stunden ausgelegt war und der ist nach einer Stunde oder nach fünfzehn Minuten ist er um.

00:59:00: und dann sagst du als Trainer hinterher was war denn los?

00:59:03: Warum bist du nicht zu Ende gelaufen?

00:59:04: Ging nicht!

00:59:06: Ja was ging

00:59:06: nicht?!

00:59:07: Ich konnte die Pace nicht laufen!

00:59:08: Ja warum bist du denn nicht langsamer

00:59:09: gelaufen!?

00:59:09: Die gingen nicht.

00:59:10: So, das sind genau diese Einheiten.

00:59:12: Wenn man sich da durchkämpft ist es oftmals so dass man wie gesagt im zweiten und dritten Intervall dann reinkommt weil man sich besser fuelt, weil man irgendwie vom Mindset her nicht anders begibt.

00:59:22: Und das sind die Einheiten, die einen wirklich auf ein neues Niveau kommen lassen.

00:59:27: Das ist diese World's of the Third.

00:59:28: Wir haben darüber gesprochen.

00:59:29: ich finde es ist eher ein Fünftel der Einheiten die gut laufen.

00:59:33: Da ist es halt wichtig, dass man diese Einheit gut während der Einheit analysiert.

00:59:40: Was ist jetzt der Limit da?

00:59:41: Da finde ich zum Beispiel immer den guten und den schlechten Schmerz sehr, sehr wichtig.

00:59:44: Das ist auch etwas wo viele noch Probleme mit haben.

00:59:47: Ein schlechtes Schmerzen ist immer ein Schmerze, der irgendwie Richtung Verletzung geht.

00:59:50: Wenn ich halt mehr gewusst gehe irgendwie zu, es kurz davor zu krampfen, da dann drüberzugehen ist sehr gefährlich weil dann kann das wirklich sein dass ich so eine kleine Mikroverletzung habe.

01:00:00: oder ist es einen schmerz, der einfach so dieser positive schmerzt, der halt einfach durchs Machen entsteht, weil ich halt das Gefühl hab Boah!

01:00:07: Ich bin irgendwie ein bisschen platt, das fühlt sich nicht gut an Das tut irgendwie alles ein bisschen weh, aber es ist kein konkreter Schmerz.

01:00:12: Also eher diese Müdigkeit dieses Platz sein... Da muss man lernen mit umzugehen, da muss man lernt durchzugehen und dann muss man auch lernt Lösungen zu finden die man dann auch im Rennen anwenden kann.

01:00:22: weil auch wie du hast das gesagt in My Remain bei Kilometer einundzwanzig fühle ich mich nicht gut!

01:00:25: Da fühlt sich keiner gut!

01:00:26: Dann fühlte ich meine Haug nicht gut, da fühlt sie sich Gustav Iden nicht gut.

01:00:30: Da fühlt sich Patrick Lange nicht gut.. Wenn er sich dann noch gut fühlt, hat er was falsch gemacht.

01:00:37: Da ist es völlig normal, dass man irgendwann in Bereiche kommt wo man denkt Alter Schäde das mache ich hier eigentlich und sich die Sinnfrage stellt.

01:00:44: Und da muss man halt gucken wie schaffe ich jetzt?

01:00:47: Dass ich mit der Situation gut umgehe?

01:00:49: habe ich mich gut verpflegt?

01:00:51: Kohlenhydrataufnahme und Top ist meine Natrium-Aufnahme und top ist meine Flüssigkeitsaufnahme.

01:00:56: Und top habe ich einen guten Laufstil, bin ich irgendwie verspannt in den Schultern oder sind meinen Schultern entspannt?

01:01:01: Habe ich mich genug runtergekühlt oder bin ich total überhitzt und muss vielleicht nicht wirklich mal richtig richtig runter kühlen um die Körperkerntemperatur ein bisschen runter zu legen?

01:01:10: und über diese Checkliste Was ist jetzt eigentlich gerade los?

01:01:13: Komme ich eigentlich auch wieder zurück ins Rennen und komme wieder zusammen in den Rhythmus.

01:01:16: Und dann hilft es natürlich auch irgendwie Betreuer dabei zu haben, Family und Friends dabei zu habe oder auch jemanden der einen überläuft und sagt hey komm wir ziehen das Ganze hier zusammen durch.

01:01:25: was ist los?

01:01:25: und auf einmal ist man wieder abgelenkt.

01:01:27: Das kann man sich aber halt im Training arbeiten.

01:01:30: und das ist ganz wichtig dass Analysiert in dem Moment, warum funktioniert meine Trainingseinheit nicht.

01:01:38: Es ist ein positiver oder negativer Schmerz.

01:01:40: beim negativen Schmerzen immer abbrechen weil ich sonst halt einfach eine Verletzung riskiere und dann im Nachbund schaue okay was hat dazu geführt, dass ich an dem Tag mich halt so geführt habe.

01:01:51: Und das sind dann auch Daten die ich als Trainer wissen will.

01:01:54: warum hat es nicht funktioniert?

01:01:55: und oftmals läuft es dann darauf hinaus dass ich mich die Tage vorher nicht richtig ernährt hab oder dass ich halt im Training überzogen habe oder dass vielleicht die Schlafstunden zu wenig war.

01:02:04: da findet man in der Regel immer eine Erklärung.

01:02:07: aber das guckt man an.

01:02:10: Ich muss nicht in vierzig Minuten Auftakt laufen oder eine drei Kilometer Schwimm-Einheit wo's einfach nur darum geht ein paar Meter zu absolvieren.

01:02:17: Die muss ich nicht analysieren.

01:02:18: oder in zwei Stunden GA-Einzerausparte die muss ich auch nicht analysier'n.

01:02:21: Ich muss immer etwas analysieren, wenn es nicht funktioniert hat dann muss ich den Unterfühl herausfinden.

01:02:26: Liegt's am Load das ist zu vieles?

01:02:28: Zu viele Trainingen?

01:02:29: Zuviel Jobverpflichtungen und zuviel familiäre Verpflichtung Und dann schaue ich immer was kann ich attestieren?

01:02:33: und in der Regel kann ich immer am Training was machen.

01:02:36: Dann muss sich halt weniger trainieren Oder liegt es halt am Schlaf?

01:02:39: Ligt es an der Verflegung?

01:02:40: Liegt es an einer neuen Radposition?

01:02:42: Liegts am neuen Radschuh?

01:02:43: also da gibt es ja tausend Gründe.

01:02:47: Da lohnt es sich hinzugucken, immer in Einheiten die nicht funktionieren.

01:02:51: Wenn ein Einheiten funktionieren dann kann man einen Haken hinter setzen und nachgucken.

01:02:56: Man muss gucken wenn Einheiten besonders gut funktioniert haben auch dann lohnte sich hin zu gucken.

01:03:00: habe ich vielleicht irgendetwas anders gemacht als vorher?

01:03:03: hab ich vielleicht ein neues Produkt Erpflegungsmäßig benutzt, habe ich vielleicht Fruktose weggelassen.

01:03:08: Es gibt viele Athleten oder einige Athleten die tatsächlich auch Probleme haben mit Fruktosen.

01:03:12: Die hauen sich dann alle mögliche Produkte mit Faktos rein und halten immer mal ein Problem und dann auf einmal läuft es und sagt man okay warum läuft das?

01:03:19: Ich hab Produkte ohne Fructose benutzt also unterschiedliche Gründe.

01:03:22: Ich habe einen neuen Schuh benutzt.

01:03:23: Auf einmal merke ich dass ich mit diesem Schuh viel besser laufe.

01:03:26: Ich hab meine Radposition verändert und merke auf einmal hey ich kann viel besser fahren.

01:03:31: mehr Druck aufs Pedal oder auch ich laufe nach dem Radfahren viel, viel besser.

01:03:34: Ich habe keine Rückenprobleme mehr.

01:03:35: Ich hab keine Wadenproblemen mehr weil ich die Gliedbürosition am Schuh verändert habe.

01:03:40: also da gibt es Tausend Gründe.

01:03:42: aber wenn Einheiten absolviert wurden so wie sie absolvieren werden sollten Haken hinter dann muss sich nicht großartig gucken.

01:03:48: Aber wenn einheiten nicht funktioniert haben oder Einheiten besonders gut funktioniert haben Dann lohnt es sich hin zu gucken.

01:03:55: Und ja in der Regel ist es tatsächlich so dass der Großteil der Einheiten die nicht funktionieren, entweder mit zu viel Intensität.

01:04:05: Die Tage vorher oder unmittelbar am Tag, gerade wenn man zwei Einheiten absolviert, mit so viel Intenzität zu tun haben und da oftmals auch tatsächlich bei den ruhigen

01:04:17: einhalten.

01:04:18: Aber das ist genau das, was ich grad schon rausgehört habe.

01:04:20: So wo ich dachte für einen Club... Das halt geil dass du diese Erfahrung hast!

01:04:24: Das können wir ja gut mitnehmen, dass man sagt okay es gibt Es könnte zum Beispiel irgendwann mal ein kurzes Feedback geben pro Session, so dass man sich anguckt hast du die Bereiche getroffen in denen du sein solltest oder sind die Bereichen bist du einfach deutlich drüber?

01:04:45: Oder vielleicht auch zu locker?

01:04:46: unterwegs gibt es ja bestimmt auch Athleten.

01:04:49: Dass man nur auf einen Blick schnell hat passt alles am Ende des Tages so was wir ja schon versucht haben in der App eben mit diesem rot-gelb-grün ... batten raus oder mit dieser Ampelfunktion darzustellen.

01:05:01: Aber natürlich ist das so für Athleten, die noch nicht so lange im Sport sind.

01:05:06: auch dann irgendwie ja jetzt wie ich war, ... ... achtzehn Prozent in Hit, dreißig Prozent in Mit und den Rest in Lit also... Das musst du ja auch irgendwie noch einordnen können um da so zwei Sätze von einem Coach, KI-Coach stehen würden so.

01:05:19: Ja passt einer halt absolviert wie du solltest?

01:05:23: Dann kann sowas natürlich auch einfach so daily guter Reminder sein.

01:05:28: Ja, du bist in den richtigen Bereichen unterwegs oder?

01:05:31: Intervalle super getroffen.

01:05:32: Aber die Pausen dazwischen und das einen ausgelaufen war ein bisschen zu schnell.

01:05:37: Guckt, dass du da das letzte Mal lockerer läufst oder der lockere Run.

01:05:40: Du bist super gestartet bis dann aber immer schneller geworden.

01:05:44: So passt er auf weil morgen stehen intervalle an so diese kleine kleinen reminder die einen eben in diesen Bereichen halten, wo man reingehen soll.

01:05:56: Das ist ja das was du gerade einfach gesagt hast.

01:05:58: Wenn etwas nicht funktioniert dann kann man sich das im Angucken und sagen okay hat nicht funktioniert.

01:06:02: aber wenn man dann im Vorfeld schon immer mitbekommt hier die ein lockeren Läufe läufst du einfach zu schnell oder die Pausen in den Intervallen läufest du einfach so schnell.

01:06:13: Das sind ja so Sachen, die dann schon super nützlich sein können.

01:06:16: Aber halt nicht die Session auseinandernehmen und sagen hier hattest du ein Herzwequenz-Drift von einem Prozent.

01:06:22: Und wenn sich da Leute Gedanken drüber machen, ja, ein Herz wequenzt Drift von einen Prozent ist normal.

01:06:28: Je länger die einer dauert wird er auch immer größer werden.

01:06:30: So, da brauchst du keinen Kopf drübermachen das brauchst Du nicht analysieren.

01:06:33: Absolut!

01:06:33: Was da halt ganz wichtig ist natürlich dass die Gefahr sehr groß ist... das so macht wie du es eben beschrieben hast, dass halt die Freude an den Training komplett verloren geht.

01:06:42: Und das ist ja das was... wo wir wieder am Anfang sind, die wichtigste Einheit ist die, die absolviert wurde und da ist dann erstmal egal ob sie so absolvierte wurde wie im Plan.

01:06:51: derjenige der eine Einheit macht, ist ein Vorteil dem jene über der keine Einheit gemacht.

01:06:56: So!

01:06:58: Keine Ahnung man trifft dann irgendwelche Buddies, man soll zwei Stunden ruhig fahren, man triffe Buddys und fährt dann Vielleicht fünf oder zehn Watt zu viel redet die ganze Zeit und hat dann auch nicht eine gleichmäßige Ausfahrt, weil man dann irgendwie vielleicht auch ein zwei Ortsschild Sprint mitmacht.

01:07:14: Und auf einmal wird die Einheit negativ bewertet.

01:07:16: sie hat aber wahnsinnig viel Spaß gemacht.

01:07:19: Das bringt mehr wenn man sich dann auf die Freude dieser Ausfahrten mit den Buddies konzentriert.

01:07:23: Man sollte jetzt keinen Shootout machen und es soll kein Drop-Ride sein.

01:07:26: Aber wenn das halt einfach vorne wenn man in der Führung ist, mal zehn Watt mehr ist als man eigentlich fahren soll.

01:07:32: Man danach aber wieder zwanzig Minuten im Windschatten ein klein bisschen zu wenig Watt fährt was dann teilweise die Leute auch sagen guck mal ich bin jetzt ja immer zweimal pro Stunde für zehn Minuten über der Wattleistung gefahren und nach vierzig Minuten viel zu locker.

01:07:45: Leute

01:07:46: Fahrt einfach!

01:07:47: Der

01:07:48: Average passt!

01:07:49: Habt einfach Spaß hat einfach Freude.

01:07:50: und das was halt so schwierig ist diesen Spagat hinzubekommen sich an den Trainingsplan zu halten Aber gleichzeitig Einheiten zu haben, die halt Freude bereisen.

01:08:02: Natürlich sollen die Einheiten nach dem Plan auch Freude machen.

01:08:04: aber ich will damit einfach nur sagen man darf sich nicht limitieren lassen durch den Plan.

01:08:08: was die Struktur anbelangt und was die Freude in diesen ruhigen Einheiten mit Buddies anbelangen ist es egal wenn ich Schlimmerschnitt laufen soll und ich laufe dann vier fünfzig wenn ich das Ganze nicht permanent mache.

01:08:20: Es ist immer besser zu langsam zu trainieren als zu schnell zu trainiert.

01:08:24: Das ist ganz wichtig bei den ruhigen Einheiten.

01:08:27: dieses permanent so schnell, dass es schon gibt.

01:08:29: Weil dann kommen wir zu dem Punkt, den ich eben angesprochen habe das die Key Session Zeit nicht entsprechend absolviert werden können weil da ist es dann schon wichtig, dass man die Intensität richtig trifft aber zu locker Das ist eigentlich bei den ruhigen Einheiten gar nicht.

01:08:42: Und was ganz wichtig ist, gerade auch... Ich meine das Thema haben wir jetzt ein bisschen hinter uns gelassen.

01:08:46: aber die Frühjahrs Trainingslager wo dann diese Leute, da hast du sie permanent auf ihren Wattmesser gucken oder permanent auf ihre Herzfrequenz gucken und dann geht es in Berg hoch und dann fahren Sie zehn Watt zu viel kürzer, kürzer, körzer weil der Puls zwei Schläge so hoch ist.

01:08:58: Da sagt man hey fahre einfach mal für zehn fünfzehn Minuten zehn Wärts zuviel, zwei drei Schlägen zuvier.

01:09:03: danach wird's dann wieder ruhiger.

01:09:06: Wenn es nicht dazu führt... Ist ja

01:09:07: genau so andersrum.

01:09:08: Das hatte ich nämlich jetzt auch die Woche, waren ein paar Feedbacks und dieses... Der K.E.

01:09:16: Coach sagt mir jetzt, ich muss meine lockeren Läufe noch langsamer machen aber dann komme ich einfach in eine Lauftechnik rein, die eher gehen ist.

01:09:24: also was da gar nicht mehr laufen ist wenn ich jetzt Athleten habe.

01:09:26: zum Beispiel in dem Fall war's jetzt ein Athlet der ich glaube sechs oder sieben Wochen flachlach krank war und ich trainieren konnte und jetzt wieder anfängt wenn der Puls zu hundertvierzig sein soll, irgendwie mit einer acht dreißig oder neun Minuten Pace laufen müsste.

01:09:39: Und da habe ich dann eben auch gesagt ja pass auf, lauf einfach deinen Schritt!

01:09:43: Dann ist der Pulz höher.

01:09:44: und wenn du anmerkst der Pulse geht aber viel zu hoch Richtung Hundertfünfzig Plus, dann gehst Du einfach mal dreizig Sekunden eine Minute bringst den Puls wieder runter... ...und läufst dann wieder in deinem Schritt los.

01:09:55: dass es halt trotzdem noch laufen ist das ist ja auch genau so ein Ding wie jetzt eben im Radfahren.

01:10:00: Ich glaube das sind's aber auch so Sachen ... die wir zwei oder die Athleten, die wirklich erfahren sind... ... auch gar nicht auf dem Schirm groß haben.

01:10:06: Weil man das halt daily so anwendet.

01:10:08: aber viele, die eben neuen Sport kommen,... ... auch erstmal... Das muss man ja auch erst mal lernen und da ein Gefühl für entwickeln, dass man auch mal... Ja dann ist da halt ein Berg, dann klar steht da mehr Watt drauf als GA-I vielleicht manchmal?

01:10:20: Oder ist dann vielleicht der ganz ganz obere Bereich oder vielleicht auch dann schonmal eben eine Zone drüber.

01:10:27: Aber danach holst du hier auch wieder runter und hast ja Zone Null!

01:10:30: Irgendwo, also das gleicht sich ja dann auch alles wieder aus und es ist ja auch dann der Typografie geschuldet.

01:10:35: Wenn du alles perfekt haben willst, dann kannst du halt nur noch auf der Rolle trainieren und das macht auch keinen Spaß.

01:10:39: Dann

01:10:41: lernst du komplett zu steuern?

01:10:42: Ja genau!

01:10:43: Und du lernest komplett zu Steuern weil darauf wollte ich denn auch hinaus, weil im Rennen... ...ist es ja genauso.

01:10:47: Also du hast ja deinen Rennen auch nicht nur komplett flach und ich habe jetzt eben so schön gesagt den Rot-Dann-Feicher-Limiter.

01:10:52: Zweihundertfünfzig Watt wenn ich mit meinen achtundachtzig Kilo die ich gerade habe in Greding die zehn oder zwölf Prozent Rampe was da hoch war.

01:11:00: Ja, wenn ich da zweihundertfünfzig Watt fahre dann kippe ich halt vom Fahrrad weil ich einfach nur noch zwei KMA fahr.

01:11:05: Das funktioniert gar nicht plus meine Gänge die ich am Ratham Reichen dann gar nicht aus.

01:11:09: Also da müsste ich absteigen und schieben, wenn sich da zweihundertfünftig Watt weiter hochfallen wird.

01:11:13: Da steht halt... Wenn ich da einigermaßen hofer steht halt bei mir da dreieinhalbzig dreihundertvierzig Watt auf der Uhr was dann hundertwatt zu viel ist.

01:11:22: aber ich weiß das ist halt nur dieser kurze Berg diese dieser kurzen Anstieg Und danach geht es ja wieder normal weiter.

01:11:29: und das ist eben das Wichtige, dass nicht hundert Prozent der Zeit immer genau exakt diese Vorgabe sein kann.

01:11:36: Das ist auch das was ja so schwierig macht weil da passt jetzt auch dazu habe ich auch diese Woche wieder ein paar Rückfragen bekommen, paar DMs zu bekommen.

01:11:47: warum gibt's keine Ironman Trainingspläne nach Zielzeiten?

01:11:52: Machst du jetzt Challenge Rot, machst du Iron Man Hawaii?

01:11:54: Machst Du Tunen?

01:11:55: Machste irgendwas?

01:11:57: Machest du Lanza Rote?

01:11:58: Das sind so unterschiedliche Strecken.

01:12:00: So unterschiedliche Windbedingungen und Temperaturen.

01:12:03: Das kannst du gar nicht mit Zielzeiten oder sonst was trainieren weil das ist halt einfach etwas was so viel abhängig ist von Wetter, von Topografie dass du eben das was du trainiert hast einfach anwenden musst.

01:12:18: und dazu gehört halt auch genau das.

01:12:20: dazu haben wir auch noch glaube ich Fast noch nie so drüber gesprochen, nochmal ein gutes Thema.

01:12:25: So dieses okay... Es ist auch völlig okay wenn du halt einfach noch gerade erst anfängst und einfach nicht stark bist dann geh halt dazwischen mach die Gehpausen, geh da wieder ins Laufen.

01:12:35: aber guck dass du nicht irgendwie jetzt da so eine Mischung auslaufen und gehen machst nur weil du halt acht dreißig oder neun Minuten laufen musst sondern dann läufst du halt Sieben Minuten oder sieben Dreißig und wenn der Puls hoch geht, gehst du wieder.

01:12:46: Oder beim Radfahren was Nils gerade gesagt hat also dann drückt man halt mal über den Berg drüber.

01:12:50: Klar ist es ein Unterschied.

01:12:51: ist der Berg jetzt ein zwei drei Kilometer lang?

01:12:54: Oder ist das halt?

01:12:55: du fährst in Mont Ventoux hoch und fährste jetzt irgendwie zwanzig Kilometer nur berg an.

01:12:59: da musst du dann schon irgendwie gucken dass du im Bereichen bist die doch unterhalb der Schwelle sind weil sonst kommst du dem Berg oben nicht an.

01:13:06: Das ist genau wie du gesagt hast und das ist halt auch die große Herausforderung als ich wenn da natürlich schon anders in der Materie drin als du und kann das schon anders nachvollziehen, weil ich mittlerweile halt gar nicht unbedingt im eins zu eins Coaching.

01:13:18: die Athleten sind tatsächlich recht ambitioniert, die bei uns sind.

01:13:22: Aber auch da gibt es eine riesige Spannweite.

01:13:24: also auch da haben wir Athleten, die irgendwie davon träumen, in zwei drei Jahren ihren ersten Ironman zu finnischen.

01:13:29: Und ich habe immer auch ein bisschen provokant aus Spaß gesagt dass man meiner Meinung nach einen Ironman immer unter zwölf Stunden finnishen kann.

01:13:35: Das ist ne ganz einfache Rechnung.

01:13:36: Da sind wir bei dem was Du gesagt hast.

01:13:39: Zwei Minuten auf hundert Meter, das schafft man auch wenn man nicht besonders talentiert ist zu schwimmen.

01:13:44: Wenn man sich entsprechend darauf vorbereitet und gut Neo hat dann ist man bei einer Stunde achtzehn.

01:13:48: Dann nehmen wir für beide Wechselzeiten nochmal Nehmen wir noch mal zwölf Minuten, das kriegt man eigentlich auch hin.

01:13:54: Dann ist man bei eineinhalb Stunden...

01:13:57: Das das einfachste wo man was rausholen kann?

01:13:59: Genau

01:14:01: wechselzeit!

01:14:01: Da kannst du ja Salamibrötchen essen.

01:14:03: Für beide wechseln, ne?

01:14:04: Sehr wohlgemässig.

01:14:05: Ich sag's dir jetzt pro Wechsel.

01:14:07: Nee, nee für beide wechseln.

01:14:08: Aber auch da erholt man natürlich relativ wenig raus.

01:14:12: aber dann sind wir bei anderthalb Stunden und dann schafft man es ich rede jetzt von den normalen Strecken nicht lanzerrote oder tun sondern alle anderen Mit einem guten Material, auch da kann man ja investieren.

01:14:23: Gar nicht unbedingt teuer aber in die richtigen Sachen investieren, ein dreißiger Schnitt das schafft man.

01:14:27: dann ist man bei sieben Stunden dreißig und dann hat man immer noch vier Stunden Dreißig Zeit für einen Marathon.

01:14:33: Das ist sechser Schnitt plus Gehpausen an den Verflegungsstellen.

01:14:37: Und tatsächlich ich glaube einmal haben wir jetzt tatsächlich eine Athletin gehabt.

01:14:43: Der hat es nicht geschafft, ansonsten alle anderen Athleten von uns egal wie alt sie waren.

01:14:47: Egal wie viel sich trainiert haben.

01:14:48: Haben alle in Iron Man unter zwölf Stunden bisher gefinischt.

01:14:51: trotzdem ist das jetzt alles Leute interessieren nicht ganz ernst aber ich bin trotzdem schlicht dahinter.

01:14:56: wenn man entsprechend sich vorbereitet kriegt man das eigentlich hin.

01:15:00: so

01:15:01: Vielleicht nochmal ganz wichtig, du schickst auch keinen bei dir im Coaching der sagt so ja ich habe noch nie Sport gemacht und hat mich diesjahr für einen Ironman angemeldet.

01:15:08: Nee,

01:15:08: die nicht gar nicht, die nehme

01:15:09: ich nicht an.

01:15:09: Genau das wollte ich nur sagen weil... Die

01:15:11: nehme ich gar

01:15:12: nicht an!

01:15:12: Das ist jetzt nicht so garantiert dass du dann ein Dreißiger

01:15:14: schaffst?

01:15:14: Nein, nein, nein.

01:15:16: Ich würde es

01:15:17: zum

01:15:17: Marathon machen.

01:15:18: Nur Tripse-Einordnung.

01:15:19: Genau da muss man schon sich wie ich finde auch seriös vorbereiten.

01:15:23: Das bedeutet drei vier Jahre lang wenn man vorher überhaupt kein Sport gemacht hat.

01:15:26: Weil's macht sonst auch keinen Sinn Marathon zu laufen und fliegt man auseinander.

01:15:30: Und was ich aber halt sagen wollte ist, natürlich hab' ich mit Athleten zu tun die neu in diesem Sport sind.

01:15:36: und weil du das gesagt hast wir kennen uns damit nicht aus.

01:15:39: Ich kenn mich da mittlerweile schon aus, habe auch in Camps viele Leute, die einfach keine Ahnung auch Probleme haben zehn Kilometer durchzulaufen... ...und am Anfang geht es wirklich erstmal nur um's Machen!

01:15:52: Das ist glaube ich auch Drift dieses Thema von der

01:15:54: Hand.

01:15:54: Nicht nur am Anfang, das ist doch das perfekte Kreis der sich stießt?

01:15:58: Ja, es geht immer um's machen.

01:16:00: Am Anfang ist gerade die jetzt irgendwie neu in diesen Sport kommen.

01:16:03: Die machen sich unfassbar viele Gedanken und ziehen sich dann die App runter, werden dann halt einfach nervös wenn sie zu langsam laufen oder wenn Sie zu schnell laufen oder der die Wattleistung dann halt mal zwischenzeitlich in den Grundlagen ausfahrt zu hoch ist.

01:16:17: Und am Anfang geht es wirklich darum eine Routine entwickeln Zwei Mal pro Woche Sport zu machen, drei mal pro Woche Sports zu machen.

01:16:23: Viermal pro Woche sportzumachen.

01:16:25: Irgendwann bin ich womöglich bei sechs, sieben, acht Stunden pro Woche oder sogar bei zehn Stunden pro Wache und wenn ich das zwei-drei Jahre mache dann bin ich irgendwann in Bereichen unterwegs wo ich wirklich genauer hingucken muss.

01:16:37: und je besser ich werde desto mehr lohnt es sich genauer hinzugucken und dann wirklich darauf zu achten Lauf ich das Intervall jetzt?

01:16:43: Drei, vier, fünf, sechs, sieben Sekunden zu schnell.

01:16:46: Wann setzt die Herzfrequenz Drift ein?

01:16:48: Also dann sind wir bei den Themen, die wir vorher behandelt haben.

01:16:50: Warum funktioniert der Einheit gut, warum funktioniert eine Einheit nicht gut oder weniger gut?

01:16:55: Warum muss ich mich durch eine Einhalt, die nicht gut läuft, durchkämpfen?

01:16:58: Wann macht es denn diese Einheit, die Nichtgut läuft abzubrechen?

01:17:01: Das Problem ist dass die Leute, die neu in dem Sport sind oftmals sich halt viel zu viele Gedanken machen und das Schwierige ist halt denen irgendwie das Wissen zu vermitteln oder die, das Know-how zu vermittel und dass sie die Einheiten halt absolvieren.

01:17:17: Trotzdem Spaß haben.

01:17:19: Und wenn ich jetzt halt sage naja du sagst auf der einen Seite solltest du dich an die Werte halten auf der anderen Seite sagst du jetzt gerade sollt zwei Stunden mit deinen Buddies fahren Das halt zu wissen was meine ich damit?

01:17:28: Was ist ein group ride der Sinn macht?

01:17:31: Was is'n Group Ride der Keinen Sinn macht?

01:17:33: Das kann man aber halt einfach nur erfahren, durchs Machen.

01:17:36: Und was halt wichtig ist, dass man nicht alles zerdenkt und das man nicht Alles hinterfragt und immer denkt ob es das hier für ein Mist und immer nur auf sein Device guckt.

01:17:44: beim Radfahren also einfach auch mal einfach nur aus Spaß fahren und sich überhaupt keine Gedanken darüber machen.

01:17:48: wie Ist meine Herzfrequenz gerade?

01:17:50: Ich merke schon wenn ich mich mehr kann und abgehängt werde da muss ich nicht auf die Herzrequenz gucken, dann wäre ich halt einfach abgehänkt.

01:17:54: Wenn das im Drop-Ride ist, dann bedeutet das jetzt eineinhalb Stunden alleine nach Hause fahren müssen.

01:17:59: Dann passiert mir das zweimal, dann passiert mir drei Mal.

01:18:01: irgendwann lerne Wie verpflege ich mich, wie bewege ich mich in der Gruppe?

01:18:05: Wann fahre ich vorne und hinten.

01:18:07: Wie fahrei ich die Führung?

01:18:09: oder so, dass ich danach auch noch in den Windschatten kommen kann?

01:18:13: Oder was wir oft gesagt haben, traut euch beim Schwimmen mal irgendwie in irgendwelche Master Swim Groups.

01:18:18: Das ist egal.

01:18:19: wenn ihr nicht gut schwimmen könnt!

01:18:20: Keiner wird euch weg schicken weil ihr nicht ganz gut schwimmt.

01:18:23: Dann werdet einer sagen du, die Zeiten sind hier vielleicht zu schnell.

01:18:26: Du schaffst die Abgangszeiten nicht aber dann wird dir der Trainer eine Gruppe nennen wo du vielleicht... besser aufgehoben bist.

01:18:32: Aber es ist halt so schwer auch als Trainer zu sagen, was ist das richtige Maß an Datenflut?

01:18:41: Der Großteil der Athleten hinterfragt viel zu viel und balliert viel zu viele die Freude an dem Tun.

01:18:50: Und es geht wirklich darum, das Ganze zu machen.

01:18:52: Wenn ich eine Routine entwickle und irgendwann besser werde in dem, was ich mache, dann werde ich schneller und dann macht deswegen genauer zu gucken.

01:19:02: dieses permanente Hinterfragen und jede Einheit hinterfragen.

01:19:06: Und alles zu tracken, auch das ist meiner Meinung nach nicht gut.

01:19:10: Also ich bin dann mir auch schon darüber geredet auch so dieses Schlaf-Tracken.

01:19:13: in dem Moment wo ich ein Problem habe mit einem Schlafen und den Schlafanfang zu trackern sehe dass sich in der Nacht womöglich nur zwei drei vier Stunden geschlafen haben wird sie nicht positiv auswirken.

01:19:24: Positiv wird es sich auswirkt.

01:19:25: oftmals ist es so dass die Leute denken Sie schlafen nicht gut dann sehen sie aber, dass die doch relativ viel schlafen und das kann funktionieren.

01:19:31: Aber andersrum wenn ich wirklich ein Problem hab' und dann versuche das Ganze durch Tracking zu verbessern... Das ist ganz, ganz schwierig!

01:19:40: Es ist schwierig, es ist eine Herausforderung, nicht einfach.

01:19:46: Ja,

01:19:47: ich glaube mit dem richtigen Feedback ist es ja schon so, aber es muss halt angepasst sein so ein bisschen auf wie tief oder was für Typ, was für ein Typ bin ich auch.

01:19:59: Es gibt ja auch welche diesen so analytischen Jobs arbeiten und auch mit diesen Daten so gut umgehen können das gut einhäuten können und Leute die halt dann... ...auch dafür anfällig sind in des Rabbitoll-Wissen zu tief einzusteigen und sich mehr mit der Analyse jeder einzelnen Session beschäftigen als mit dem Machen.

01:20:16: Als mit dem machen und mit dem trainieren!

01:20:18: Und ich glaube dass kann man als Faustregel hier als Abschluss sagen für dieses Thema Wenn du mehr machst, als du analysierst, machst du schon mal was richtig.

01:20:26: Dann machst du sehr viel richtig.

01:20:28: Ganz genau!

01:20:31: Und der Sport ist leider perfekt für Leute die lieber analysieren als trainieren.

01:20:36: Ja und jetzt pass auf.

01:20:38: Jetzt komme ich ganz am Anfang hier in der Podcast Episode weil es eine Werbung wäre im Nachgang natürlich noch aufnehmen aber nach dem guten Erfolg letztes Jahr hat ... Coa wieder die Werbung bei uns gebucht und... Ich habe mir dann natürlich so gedacht, okay wir haben wieder eine Coa-Werbung.

01:20:59: Und Hitze!

01:21:00: Und ich hab den Podcast noch im Ohr vom, das war glaube ich der letzte Podcast in ... ... zwanzig fünfundzwanzig am letzten Freitag im Jahr.

01:21:07: Mit

01:21:08: Aline und

01:21:08: Tobi?

01:21:09: Genau.

01:21:09: Und Aline & Tobi und ich hatte da noch sowas von... Man kann ja in vier, fünf Wochen vielleicht auch sechs Wochen bis zu fünf Prozent Leistung rausholen.

01:21:19: Und bis rot sind es ja aus sieben Wochen.

01:21:22: Da ich mir gedacht habe, Nils... Was hältst du davon?

01:21:29: Ich meine es gibt jetzt viele in meiner Situation.

01:21:31: Rot noch sieben Wochen, Frankfurt noch sechs Wochen.

01:21:34: So, sag mal!

01:21:38: Ja da sind wir ja genau bei denen die wir jetzt haben.

01:21:41: Bei denjenigen, die ungern die Basics machen sondern lieber sich in den Details verlieren und natürlich ist Hitze, brauchen wir gar nicht drüber zu reden ist ein Thema Und wir haben ja besprochen vorher, dass wir das erst mal tatsächlich nur für Provis machen.

01:21:59: Jetzt in Vorbereitung auf die, ich sag jetzt mal großen deutschen Rennen Rot und Frankfurt.

01:22:05: Jetzt werden die ganzen Hamburg-Start da fluchen weil sie zu früh dran sind.

01:22:08: Da kann ich einfach nur sagen, es ist halt einfach, weil das Renn so unglaublich... Hamburg

01:22:10: regnet's eh!

01:22:11: Unglaublich Früß?

01:22:12: Nee, und es ist tatsächlich so, dass das Hitze Training wirklich etwas, was Athleten machen sollten, die halt schon jahrelang dabei sind viele andere Haken schon gemacht haben.

01:22:26: Also bevor ich Hitze-Training mache, versuche ich erstmal meine Hausaufgaben gemacht zu haben

01:22:31: und wenn... Ich gehe ja ganz kurz rein!

01:22:32: Also heißt das schon durch die Blume.

01:22:34: für mich Schlaggenburg?

01:22:36: Bevor du überhaupt mal deinen Laufkilometer weder hast und vielleicht auch mal Intensität ein bisschen umsetzen kannst.

01:22:40: beim Laufen lass Hitze erst einmal sein.

01:22:45: Du bist jetzt ein schlechtes Beispiel weil du einfach schon jahrelang in diesem Sport bist Und natürlich auch gerade für Athleten, die ein geringes Zeitbudget haben.

01:22:58: Ilf ist jetzt natürlich Training zu machen weil ich tatsächlich mit den Heat Sessions schon noch einiges rausholen kann und da reden wir wirklich von Leistungszuwächsen von bis zu fünf Prozent an der Schwelle.

01:23:09: das ist schon nicht ganz wenig Die Erfangen, die ich mit den Athleten gemacht habe.

01:23:14: Die bisher Hitze-Training gemacht haben und deswegen haben wir beschlossen okay, wir werden jetzt die Pläne machen.

01:23:19: also sie sind auch schon in der Machart.

01:23:22: Ich denke dass wir sie nächste Woche dann zu Core schicken können das Core das Gegenschecken kann Und wie Sie dann hochladen können.

01:23:29: Wie gesagt erst mal nur für die Profi-Athleten nicht Profiatleten Für die Profipläne Die halt ambitioniert Mit viel hohem Zeitbudget trainieren Fortgeschrittene.

01:23:40: Das variiert ja bei uns eigentlich, es geht mehr um die Anzahl der Stunden und Profis.

01:23:46: Das heißt jetzt gar nichts vom Niveau her sondern das besagt wie viel Zeit habe ich zur Verfügung um ins Training zu absolvieren?

01:23:54: also vielleicht werden wir das auch in den fortgeschrittenen Plänen noch machen.

01:23:57: Wir werden es definitiv nicht in die Anfängerpläne machen weil sie sollen sich tatsächlich erstmal auf die Basics trainieren.

01:24:04: Das können wir dann vielleicht nächstes Jahr machen, aber wir sehen jetzt erst mal wie das in Frankfurt und Rot funktioniert.

01:24:09: Und dann werden wir es definitiv auch für die Hawaii Pläne machen weil da geht's ja nicht nur um den Leistungszuwachs sondern da gibt es dann auch definitiv um die Hitze Performance.

01:24:18: Die ist auf der Weide.

01:24:19: Es kann in Frankfurt zu sein, das kann auch ein Rot zu sein dass es warm wird, aber auf der weise ist ziemlich sicher der Fall.

01:24:25: Aber die sind tatsächlich in der Mache und ich würde dir wahrscheinlich tatsächlich auch empfehlen das zu machen Wenn das von der Struktur her, wenn das von den Strukturen passt.

01:24:36: Die Struktur kennst du ja?

01:24:37: Ich war jetzt in dem Pro-Plan gerade wieder und lass nur die Laufintensitäten noch wechseln nicht angesagt.

01:24:43: Genau dann wirst du es definitiv machen und dann wässt auch sehen dass es auch einen Vorteil bringt und dass du definitiv durch das Hitze Training auch besser wohnen musst.

01:24:53: Nicht nur in der Hitze.

01:24:54: Okay,

01:24:54: okay.

01:24:55: Also wir werden...

01:24:56: Ich glaube ich mach mal so, ich teste mal so eine Session und wenn mir das keinen Spaß macht dann lasse

01:25:03: Dann ist die Wahrscheinlichkeit aber groß, dass du es sein lässt.

01:25:08: Wir haben schon oft darüber geredet und logistisch tatsächlich ... Ich bin

01:25:12: Spaßathletes dieses Jahr!

01:25:15: Und du hast die Rolle auch immer noch bei dir im Arbeitszimmer stehen oder?

01:25:18: Ja ja, die ist immer aufgebaut.

01:25:20: Immer aufgebaut, aber leider nicht irgendwie im Keller.

01:25:22: Das geht dann auch ein bisschen um den Boden weil du schwitz natürlich echt schweißt.

01:25:26: Ach

01:25:26: so ich habe unten drunter um auch Vibrationen wegzunehmen, wenn unten wäre es das nicht so nervt.

01:25:33: So eine dicke Waschmaschinenmatte-Unterlage und darauf habe ich noch so diese Rollendmatten.

01:25:40: also die kannst du ruhig richtig voll schwitzen oder so, das ist egal.

01:25:45: In zwei Richtungen gelegt, dass es eine große Fläche ist, das is kein Problem.

01:25:49: Also wenn wir jetzt deine... Und

01:25:52: natürlich machst du dann einfach warm anziehen, das ja auch so.

01:25:55: was wo ich dachte, du machst halt Für die Wohnung ist halt die Frage, wie gut das ist.

01:26:01: Das wäre besser im Badezimmer aufgehoben als Ganze?

01:26:03: Das wollte ich gerade sagen.

01:26:04: aber da muss man schon wirklich eine sehr feste Beziehung haben.

01:26:07: Dass man sein Rad quasi im Badeszimmer hat.

01:26:12: Das Badezehmer muss natürlich auch groß genug sein.

01:26:13: also bei uns wäre das logistisch schon schwierig da die Rolle aufzubauen.

01:26:17: oder wenn du jetzt halt so einen klassischen Altbau-Dielenbrot hast... Das ist schon ein Schweinkarm weil du natürlich part of the game bist dass du einfach wahnsinnig viel schwitzt

01:26:27: Ja und die Luftfeuchtigkeit im Raum möglichst tot ist auch.

01:26:30: Das muss noch gar nicht sein, das ist dann natürlich nochmal ein Vorteil.

01:26:34: Dann geht die Korre Temperatur natürlich schneller hoch aber das ist jetzt nicht zwingend notwendig.

01:26:39: also da reicht es einfach schon dass du den... Ich habe

01:26:40: deine so von Mika gehört.

01:26:42: oder noch die Dusche mit

01:26:43: Barmassa laufen willst?

01:26:45: Ich glaube das Mika aber auch einer ist der halt auf die Kommastelle guckt was die zweite Kommastell und das ist auch genau das was ich meine Also Mika Notz sind für ja zu Der darf das, aber muss auch nicht sein.

01:26:59: Auch da geht es darum ist zu machen.

01:27:02: was aber halt wichtig ist dass man das wirklich da nach oben begrenzt also dass man dann wirklich haben wir auch schon drüber gesprochen die Episode kann man sich gerne auch noch mal anhören.

01:27:11: was ist gesagt?

01:27:11: am Ende des letzten Jahres haben wir die aufgenommen mit Tobi und Aline von Coa.

01:27:16: Das entscheidende ist tatsächlich dass man da nicht überzieht.

01:27:18: Aber ich habe auch tatsächlich durch die durch die Episode durch das Aufnahmen der Episode Gesprächen mit Tobi und Aline habe ich auch die Angst, sage ich mal vor dem Hitze-Training so ein bisschen verloren.

01:27:32: Aber man muss schon das Ganze richtig machen!

01:27:35: Man muss darauf achten dass man viel trinkt, man muss drauf achten, dass man viele Elektrolyte zuführt, man muß darauf achken... Dass man viele Kohlenhydrate zufört weil halt einfach der Kohlenhydrat Umsatz wesentlich höher ist.

01:27:44: Man muß da auf achten...

01:27:46: Ah Gewicht machen vorher, muss ich auch noch

01:27:48: Guck mal, was du noch alles machen

01:27:49: kannst.

01:27:50: Zwei Fliegen mit einer Klappe!

01:27:51: Ja... Ich glaube aus diesem Grund würde ich auch Hitze-Trainingen machen, weil das funktioniert wirklich

01:27:55: gut.

01:27:55: Ne, solltest du es einfach mal selber ausprobieren für dich selber?

01:27:59: Wie sich das anfühlt und dann hast du ja auch...

01:28:01: Bei mir ist es aber...

01:28:03: Du wirst fit, du weißt wie sie sich anfühlen und du nimmst nach zwei Kilo ab.

01:28:07: Ja, ich habe aber noch, ich hab aber noch achtzig Sachen die ich vorher machen kann.

01:28:10: Bevor du das Hitze trainiere.

01:28:13: Einfach machen.

01:28:14: Weil wir scheitert's absoluter machen.

01:28:16: ganz genau Das ist schon tatsächlich so, dass man auch keine Angst davor haben muss.

01:28:22: Wenn man das Ganze halt unter Kontrolle macht und da kommt natürlich der Core-Sender wirklich ins Spiel, dass es nicht überzieht, dass wir nicht zu viel Zeit in der relevanten Hörbarkehrentemperatur und Hauttemperatur verbringen.

01:28:36: Dass der Puls auch nicht so hoch geht – auch das muss man im Blick haben!

01:28:39: Das ist schon ganz, ganz wichtig.

01:28:41: Weil sonst natürlich das Risiko sehr, sehr groß ist, dass man halt überzieht und muss auch das Training am nächsten Tag oder die Schlafqualität beachten.

01:28:48: Also wenn ich jetzt Hitzetraining abends mache, ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass die Nacht danach nicht so gut geschlafen wird wie an Tagen wo ich das Hitze-Training nicht mache.

01:28:57: Und das muss natürlich alles beachtet werden.

01:28:59: Das ist alles ganz, Ganz wichtig!

01:29:00: Deswegen muss man da wirklich abwägen... mache ich das Ganze oder mach' ich das ganze nicht.

01:29:05: Was halt auf gar keinen Fall passieren darf, ist dass man auch Grund des Hitze-Trainings die anderen Kernanheiten nicht absolviert.

01:29:11: Also das Wichtigste ist immer, dass man die Key Sessions, dann kann Hitze Training und Pop bringen.

01:29:16: wenn das Hitze training aber dafür sorgt, dass sich so müde bin oder so dünn werde oder so dehydriert bin dass ich die Key Sessions nicht absolvieren kann, dann ist das ganze Minusgeschäft.

01:29:28: Dann geht es ganz nach hinten los.

01:29:29: wenn ich aber gewährleisten kann, dass sich meine Kerneinheiten absolviere und mich entsprechend verpflege, dass ich mich entsprechend nachbereiten kann was den Schlaf anbenankt.

01:29:39: Dann ist es Training was absolut sinnvoll ist.

01:29:41: Wenn das aber nicht der Fall ist, dann würde ich sagen Hitze Training weglassen und lieber die Key sessions machen.

01:29:45: da ziehe ich definitiv mehr raus aus als Hitze training zu absolviert und dann die key sessions nicht machen zu können.

01:29:52: Gut,

01:29:54: also ich werde es ausprobieren.

01:29:55: Fünf Prozent hört sich gut an!

01:29:57: Genau, Nicky Boy.

01:29:58: ganz kurz noch weil gleich ist hier wieder Holiday angesagt.

01:30:01: eine Sache müssen wir noch klären.

01:30:03: Patrick Lange startet beim Iron Man Lancer Roten.

01:30:06: Oh ja stimmt das habe ich auch gesehen.

01:30:08: Ich hab schon, ich hatte es schon äh ich weiß gar nicht mit Schon schon spekuliert weil er hat noch keine Quali.

01:30:15: ich hatte ihn.

01:30:16: Ich

01:30:16: glaube wir haben sogar einen

01:30:17: Podcast

01:30:18: darüber gesprochen oder?

01:30:19: Ja kann sein, dass wir sogar im Podcast waren.

01:30:21: Wo ich gedacht habe, macht er dann überhaupt Hawaii?

01:30:25: Dann hätte man ja schon fast darüber nachdenken müssen, macht der in Rot irgendwie Karriereende oder so?

01:30:30: Oder hat man aber auch noch nichts von gehört in die Richtung von Patrick?

01:30:34: und auf einmal tauchte er auf der Startliste Iron Man Lancer Rote auf zusammen mit Sam Laidloh Und auf einmal wird der Iron Man lancer rote, den man jahrelang so... Das ist ein saugeiles Renten!

01:30:47: Man hat dem einfach weil das entsprechende Startfeld nie so wirklich geil war, gar nicht so große Beachtung geschenkt.

01:30:52: Auf einmal wird das Ding richtig interessant oder wie siehst du das?

01:30:56: Ja absolut natürlich.

01:30:57: also ich meine ich habe oft schon gesagt dass es für mich eine der Rendes im Kalender die man absolut machen muss weil's halt einfach wirklich ein Klassiker ist und weil das auch einfach wirklich ne gute Strecke isst.

01:31:07: Ein schnalhardes Ding von der Streckel her mit Sicherheit, Topografie hierher eine der härtesten Rennen im Ironman Circuit und auch von der Stimmung her wirklich ein extrem gutes Rennen.

01:31:19: Und du hast es gesagt, in der Vergangenheit war's immer so'n Rennen was so bisschen ja...

01:31:25: So mitgelaufen?

01:31:25: Genau!

01:31:26: Mitgelaufen!

01:31:27: Es war halt immer so….

01:31:27: Der Klassiker ist tatsächlich eine der ältesten Rennen ich glaube nach dem Ironman Europe, der früher hier an Rotstadt gefunden hat das zweitälteste europäische Rennen.

01:31:36: Erste war der Iron Man Europe in Ruhr, der jetzt dann nach Frankfurt irgendwann gewandert ist.

01:31:40: Das war nicht irgendwann sondern zwei Tausend Zwei.

01:31:43: Aber Iron Man Lancer Rot ist tatsächlich das zweitälteste Rennen in Europa und natürlich ein absoluter Klassiker.

01:31:49: Und jetzt, du hast es gesagt, Sam Laetloh und Patrick Lange auch irgendwie mit einer spannenden Regelung... Ich glaube, Patrick Langen muss sich qualifizieren.

01:31:59: Sam Laethloh muss nur validieren was einfach damit zusammenhängt dass die irgendwann die Regeln geändert haben... ...und zwanzig

01:32:06: vierundzwanzig, glaub ich ne?

01:32:09: Na ja wann hat Laetloh-Nitzer gewonnen?

01:32:13: Nee,

01:32:17: Vierundzwanzig

01:32:18: war Kona.

01:32:18: Vier und zwanzig hat Patrik Kona gewonnen.

01:32:21: Dreiundzwanzig.

01:32:21: Ah ja, dreiundzwannzig,

01:32:23: genau!

01:32:24: Vierunzwanziger haben sie die Regel geändert, da hat Patrick Hawaii gewonnen und deswegen war er da nicht mehr qualifiziert und muss... Ja.

01:32:30: Aber Patrik

01:32:31: hatte in den Jahren vorher auch schon Hawaii gewinnen.

01:32:33: also das ist halt das was ich meine weil es irgendwie ein bisschen schwach hier nicht ist.

01:32:37: Patrik, das hatte Fred doch mal gesagt im Podcast irgendwie vor Patricks Zeit Keine Ahnung, wie viele Jahren das erste Mal, dass er sich qualifizieren muss.

01:32:44: Genau mit Fréd hat mir darüber geredet ob er sich noch irgendwie qualifiziert will aber ist natürlich ein ja.

01:32:51: also ich finde es scheiße, dass Patrick lange sich... Ich finde jeder weißiger sollte lebenslanges Staatrecht haben.

01:32:55: Das ist einfach so, das ist wirklich eine Regelung die bestand immer so und dass sie das weggenommen haben finde ich absolut mehr absolute Frechheit.

01:33:01: Fakt ist Patrick muss sich qualificieren Sam Laidlo muss nur validieren Was vielleicht ganz gut ist, weil sie sich gegenseitig nicht die Plätze wegnehmen.

01:33:10: Was aber natürlich fürs Rennen was die Spannung anbelangt wäre.

01:33:14: Spannender wäre wenn es andersrum wäre.

01:33:16: Arthur Wiesow hat das Rennen auch schon gewonnen.

01:33:19: Ich glaube vor zwei oder vor drei Jahren normalerweise würde man immer sagen hat Patrick den im Sack.

01:33:25: Aber das ist halt dann auch wieder so lanzerrot.

01:33:26: Das hat seine eigenen Gesetze.

01:33:28: und auch ganz interessant.

01:33:31: Patrick der ja oftmals gerade was die langen Distanz anbelangen Fälschlicherweise als nicht starker Radfahrer anbelangt.

01:33:38: Das ist jetzt eine Strecke, die absolut radlastig ist, wo man gut radfahren muss.

01:33:43: Patrick aber natürlich ein leicht Gewicht und auf dieser Streckel eigentlich ganz gut zurecht.

01:33:49: Ist aber halt auch so ne Presserstrecke.

01:33:50: also da muss man eigentlich auf Watt aufs Pedal bringen.

01:33:53: Also eine höhere Wattleistung und das ist dann natürlich mit sixty-sechzig Kilo was Patrick wahrscheinlich wiegt schwieriger als wenn man siebzig, seventy achtzig Kilos aus pedal bringt.

01:34:03: Nicht sehr so.

01:34:03: trotz Wer der fit ist, wenn er gesund ist, denke ich wird das kein Problem sein für Patrick sich die Quali zu holen.

01:34:11: Es ist aber halt nicht so wie es damals bei Frodo der Fall war, der erst einmal zweiter auf Lanza Rote geworden ist dass er das Ding einfach nur zu Ende jobben muss sowie es halt bei Sam Letlow der Fall ist.

01:34:21: Bei Sam Letow ist es egal wer der fünfte sechste siebter oder zwanzigster oder dreißigster kann da einen guten Trainingstag losmachen.

01:34:26: Patrick muss performen und das ist natürlich schon in der Vorbereitung Rot, suboptimal sage ich mal weil Lanza rote halt auch ein renn ist was gerne aufgrund der topografie.

01:34:39: und wenn es dann richtig richtig windet dann ist das halt auch eine strecke wo man auf dem rat gerne mal zwanzig dreißig minuten länger braucht als auf einer schnellen strecke.

01:34:47: Das kostet auch hinten raus wie der führrote.

01:34:49: Das heißt die Siegerzeit ist eher bei knapp unter acht stunden oder acht Stunden als bei sieben stunden dreißzig.

01:34:56: Ich weiß jetzt gar nicht was der Streck mit Rekord beim Iron Man Lanza rote ist.

01:34:59: ich glaube den hat tatsächlich sogar an die böcherer Der damals seinen einzigen Ironman-Sieg auf Lanzarote tatsächlich erzählt hat, der auch ein absoluter Top-Athlet aus Deutschland, der seine Karriere vor zwei, drei Jahren beendet hat.

01:35:14: Und ich meine tatsächlich, dass Andi damals den Streckenrekord von Timo Bracht, den er nämlich ja auch jahrelang hatte.

01:35:21: Genau, vorher war auf jeden Fall Timo bracht!

01:35:23: Ich weiß nicht ob der von Andi immer noch besteht aber ich glaube schon...

01:35:26: Das weiß ich auch nicht, aber ich weiß jetzt gar nicht ob ... Der ist auch gar nicht unter Acht auf Lanza Rot.

01:35:32: Ich weiß es aber nicht, also guckst du parallel?

01:35:35: Oder soll ich das gleich noch mal schauen...

01:35:37: Ach, guck mal!

01:35:38: Siehst du?

01:35:39: Achtzwanzig-Ein-Dreißig.

01:35:42: Oh Gott.

01:35:42: Shame on me.

01:35:43: Unter Acht schon natürlich nicht.

01:35:44: Also Achtzwei-Zwanzig.

01:35:46: Da sieht man schon eine Stunde langsamer als Texas.

01:35:50: Ja und

01:35:50: Frauen?

01:35:51: Frauen, Frauen?

01:35:52: Lucy Charles Park.

01:35:53: Nee, Anhauk wahrscheinlich.

01:35:55: Genau.

01:35:56: Neun Stunden sechs.

01:35:57: Ja,

01:35:57: neun Stunden sechs.

01:35:58: Guck mal!

01:35:58: Noch alte Zeiten über acht und über neun Stunden.

01:36:01: noch ein ehrliches Rennen... Und dieser Streckenrekordhalter

01:36:11: ist so schlecht.

01:36:12: auf jeden Fall haben wir es falsch ausgesprochen.

01:36:14: Vielleicht war eine Version von dir richtig?

01:36:16: Ich glaube, Artyr Oso klingt relativ gut.

01:36:18: Artyrr Oso ist Streckenrequorderhalter mit dem hat Patrick es halt auch zu tun.

01:36:22: und dann sind da wahrscheinlich irgendwie zwei drei ... Jungs am Start, die Patrick das Leben auch noch schwer machen könnten.

01:36:29: Das Gute ist es gibt tatsächlich drei Plätze bei den Frauen und bei den Männern.

01:36:32: Und bei den Fraunen stand Lucy Charles Barclay auf der Liste oder?

01:36:35: Exakt!

01:36:36: Bist du absolut richtig.

01:36:37: Ja und

01:36:39: Nina Deron.

01:36:40: Also auch da drei Plätzen also wird super, super spannend sein nicht dieses Wochenende sondern das Wochenende drauf.

01:36:47: Iron Man, Lancer, Rote und klar solche Namen wie Patrick Lange und Sam Laidlow.

01:36:51: Die sorgen natürlich ... Und Lucy Charles Barclay die sorgen natürlich dafür.

01:36:54: Aber

01:36:54: trotzdem kleine Felder.

01:36:56: also wenn man guckt Frauen, dreizehn Profis Männer, dreientreißig Profis Wenn du es jetzt vergleichst mit den anderen errennen dann ist das immer noch ein kleines Feld.

01:37:05: aber ja jetzt durch Sam Laedlow, Patrick Langer und Lucy Charles Barkley natürlich drei ganz ganz große Namen da was Ich persönlich super cool finde weil das rennen dann noch mehr aufmerksamkeit wiederkommen wird.

01:37:19: Und ich findes rennen auch super super geil.

01:37:22: du hast gesagt muss man gemacht haben.

01:37:23: das weiß ich jetzt nicht.

01:37:25: dass es wahrscheinlich so ein renn muss man gemacht hat macht man einmal und dann nicht wieder weil zu brutal ist.

01:37:30: Weil es kann neben dem Wind natürlich beim Laufen auf dieser Laufstrecke, wenn die Sonne da knallt hast du auch keinen Schatten und nichts.

01:37:36: Also das ist schon

01:37:37: einfach ein

01:37:38: brutal ehrliches hartes Rennen.

01:37:40: Die Laufstrecke ist so

01:37:41: windig vielleicht

01:37:42: immer hoch runter, die ist nie flach, immer rolling...

01:37:45: Aber die ist für Patrick super!

01:37:47: Die ist für Patrik natürlich perfekt.

01:37:49: also das muss man wirklich sagen ist auch eine zehn Kilometer Wendepunkt.

01:37:55: Strecke oder Abschnitte A ten Kilometer also vier Hunden werden gelaufen, vier mal hin und zurück Lauf rauf und runter.

01:38:01: Das ist natürlich für Patrick definitiv perfekt.

01:38:03: auch die Hitze Verträglichkeit, die der Kerl hat also ich bin mal sehr gespannt Und ist natürlich auch muss man sagen und Ich glaube dass sowas Auch ein bisschen im Hinterkopf schlummert Ist glaube ich auch einen renn was man gerne in den palmeri hätte.

01:38:19: also muss Man halt auch sagen ja patrick hat texas gewonnen patrick hatte weh gewonnen ich weiß gar nicht Was hat er sonst noch?

01:38:26: finnaire menn Gewonnen Rot hat er gewonnen.

01:38:33: Warte, das war auch Texas?

01:38:35: Ich meine es waren Texas Hawaii und Rot.

01:38:38: Also Frankfurt hat er noch nicht gewonnen.

01:38:42: So viele wahnsinnig andere Rennen hatte er ja auch nicht gemacht.

01:38:45: Patrick hat sich immer sehr auf Hawaii konzentriert.

01:38:49: Das Ding hat er dreimal gewonnen.

01:38:51: aber es wäre natürlich cool so ein Rennen wie Land & Roten an seiner Balmaret zu haben.

01:38:55: insofern glaube ich ist das natürlich auch so ein klein bisschen im Hinterkopf Wenn der an der Siegerluft schnuppert, dann legt er den Hebel um und ich möchte nicht von ihm gejagt werden auf der Marathonstrecke.

01:39:08: Also ja, wird super spannend sein!

01:39:10: Und was mich auch, was sich auch super spannend finde ist wie reagiert Sam Laidlo wenn er halt tatsächlich im Battle ist?

01:39:17: Weil ich glaube auch nicht dass Sam Laedlo einer ist, der sagt die Klasse jetzt Patrick vorbei laufen sollte er deutlich vor dem Brat steigen Jesse Thomas.

01:39:43: Jesse Thomas hat damals ...

01:39:45: Boah, stimmt!

01:39:47: Der ist immer mit dieser Pilotbrille gelaufen.

01:39:49: Mit der Aviator von Ray Venn.

01:39:53: Geiler Typ.

01:39:53: Ah, yo!

01:39:55: Den

01:39:55: hatte ich komplett vergessen, geil.

01:39:57: Er hat seine Karriere auch schon länger beendet.

01:39:58: aber Jesse Thomas wirklich ein cooler Dude ist damals an das Foto noch vorbeigelaufen Und das muss man halt erst mal hinbekommen, wenn man die Möglichkeit hat einen Renn zu gewinnen.

01:40:08: Aber Frodo hat wirklich viele Rennen gewonnen und hat auch auf der Halbdistance, auf der Tube und Handdistance gewonnen.

01:40:15: Das wird super spannend sein und ist einfach ein super faires Rennen.

01:40:22: durch den Start von Patrick und auch von Lucy natürlich immens an Aufmerksamkeit dazu geworden und es wird spannend sein zu sehen.

01:40:31: Absolut.

01:40:33: Und Axel & Provence ist natürlich jetzt auch noch,

01:40:35: die es diese Woche in der Auffahrt genau.

01:40:37: Es sind

01:40:37: drei Pro Series was super stark besetzt ist

01:40:41: und dann Laura

01:40:41: Philippe das erste Mal sehen wieder bei den Frauen.

01:40:44: Wobei ich jetzt schon tatsächlich haben wir ja auch schon drüber geredet kurz gemessen an dem was jetzt in den letzten Pro Series Rennen unterwegs war.

01:40:53: Das stimmt!

01:40:56: Spärlich besetzt ist nicht das richtige Wort, aber es ist keine der Norways am Start.

01:40:59: Es ist keine Cat Matthews am Start... Es ist

01:41:02: genauso dicht!

01:41:02: Aber es fehlen halt die fünf Superstars.

01:41:05: Genau.

01:41:05: So kann man's glaube ich ganz gut bezeugen.

01:41:07: Also es fehler einfach die Superstars?

01:41:09: Also

01:41:09: super zusammengefasst, ganz genau.

01:41:10: Außer Laura Finn natürlich.

01:41:13: Das muss man schon noch sagen.

01:41:15: Da freut man sich natürlich.

01:41:16: Ist super gespannt.

01:41:17: Hat ja auch einen kurzen Krankenhaus aufenthalt.

01:41:19: Hoffen wir dass sie das alles gut Wer gesteckt hat, denn ich denke bei ihr wird auch Hamburg und Rot im Kalender stehen.

01:41:26: Also hat sie ihr glaube ich auch einen Bekannt geben.

01:41:28: aber das wird jetzt wahrscheinlich auch so der Test für Sie sein.

01:41:31: also wird spannend sein auch eine relativ freundliche Zeit Ich glaube sehr früh morgens am sonntag.

01:41:37: Laura steht aber auch auf der startliste für kreichgau

01:41:40: Ja es hat sich aber letztes Jahr auch gemacht.

01:41:42: beide

01:41:44: Das war in

01:41:44: der eix nicht genaht hatte.

01:41:47: ja soll wir gewonnen?

01:41:49: genau Aber sie hat auf jeden Fall

01:41:51: ... Ja, Kreichgau.

01:41:52: Und dann die Woche später ... Dingens hat sie gemacht aber das werden ja jetzt dann ... Dann wirds ihr dieses Wochenende rassen.

01:41:58: eine Woche Pause da noch mal in drei und dann Iron Man.

01:42:01: Ui!

01:42:03: Sind da nur zwei Wochen zwischendurch?

01:42:06: Ja, muss ich bestimmt.

01:42:06: Kreichkau ist ein dreißigter fünfter und Hamburg ist doch siebter sechster.

01:42:12: Ja gut, aber Laura wird gut trainiert haben und wird jetzt halt ...

01:42:15: Absolut, aber krass Programm.

01:42:17: Rennen nutzen.

01:42:18: Iron Man, um in den letzten drei Wochen vom Ironman zu sein.

01:42:22: Vielleicht chillt die einfach nur eine ganze Woche und macht dann ... Nur die Rennen als Training?

01:42:27: Das kann gut sein!

01:42:28: Und dann geht die Vorbereitung auf Rot los oder der Feinschliff.

01:42:31: Die Vorbereitung ist schon abgeschlossen zwischen Hamburg und Rot.

01:42:33: Ist das eher der Feinschliff?

01:42:35: und dann wieder...

01:42:36: Ich guck mal ganz schnell auf Instagram nicht dass ihr da jetzt irgendwie schon gepostet habt, dass sie eins der Rennen nicht macht und wir hier jetzt Blödsinn erzählen jetzt

01:42:45: Nee, das glaube ich nicht.

01:42:46: Schande auf unser Haut!

01:42:48: Aber

01:42:49: ja, Ex-Umprobance, du hast es gesagt.

01:42:51: Wird super spannend sein zu sehen und was ich auch noch sehr gut finde, was mich riesig gefreut hat, dass kam weg von Laura Lindemann die sich jetzt wieder zurückgemeldet hat, die er letztes Jahr wirklich ein Jahr hatte wo sie so ein bisschen von der Bildfläche verschwunden war nach ihrem Olympiasprint in Paris.

01:43:11: Ich glaub da haben sich alle nicht nur fürs deutsche Team sondern insbesondere für Laura gefreut, weil sie halt einfach schon seit Jahren die dominierende Frau auf der Kurzistanz ist.

01:43:23: Und dass sie dann den Sack wirklich zugemacht hat und Olympisches Edelmetall gewonnen hat in Paris, zusammen mit ihren drei Teamgefährten.

01:43:30: Das war wirklich grandios!

01:43:31: Ich weiß noch als wir letztes Jahr auf Lanza Rote zusammensaßen und sie gesagt hat ich würde schon gerne nochmal Weltmeisterin werden.

01:43:37: das ist jetzt eigentlich so das Ziel wo ich gedacht habe Boah, eigentlich wird es ja helfen erstmal ein klein bisschen Luft ranzulassen und sich vielleicht für den nächsten olympischen Zyklos zu erholen.

01:43:47: und tatsächlich ist es dann letztes Jahr so gekommen, ich habe es im Interview gelesen dass sie klein bisschen ja unter Burnout gelitten hat die Freude am Rennen oder an den Rennen verloren hat.

01:43:58: Und das hat sich glaube ich mit diesem Endspurt eindrucksvoll unter Beweis gestellt, dass sie wieder Bock hat zur Racing und das freut mich wirklich sehr, dass Sie wieder da ist, weil ich sie einfach auch schon von Von klein auf quasi kenne, weiß noch wie sie als Schwimmerin damals am Olympiestützpunkt in Brandenburg.

01:44:16: In Potsdam von den Schwimmern zu den Triathlon gewechselt ist unter Ron Schmidt und dann ja wirklich zur absoluten Weltklasseathletin ist mittlerweile bei Dan Lorang trainiert also auch da in besten Händen ist zwei sehr, sehr gute Trainer an ihrer Seite hatte.

01:44:32: Das war für mich so irgendwie das Comeback was mich persönlich riesig gefreut hat weil sie einfach wirklich eine Vollblutathletin ist die den Sport auch aus jeder Pore lebt und es natürlich schon schön zu sehen dass sie nach einem Jahr wo sie so ein bisschen offline war wieder online ist.

01:44:50: Absolut!

01:44:52: Ja das war richtig cool und es ist auch noch so.

01:44:54: morgen startet auch noch WTCS Yuko Hama Das geht auch wieder voll los.

01:44:59: Und da finde ich aber auch ganz interessant, also am sechzehnten Joko Harmer und ab Montag den achzehnten Mai, zwei Tage nach dem WDCS-Rennen beginnt offiziell die Quali-Periode für LA.

01:45:12: Also das Rennzett auch nicht rein!

01:45:13: Aber ja... Da schlagen schon wieder die großen Olympiaschatten, wie sagt man?

01:45:24: Lass lieber, lass lieber!

01:45:26: Die schatten werfen irgendwas voraus.

01:45:28: Das wird eh wieder falsch sein jetzt.

01:45:31: LA wirft seine Schattenvoraus?

01:45:33: Ja komm wir werden einfach schnell den Podcast bevor wir uns dir verzetteln und

01:45:37: so sagen bis nächste Woche.

01:45:38: Nein weil auch Henny Graf zweiter geworden ist und das will ich auch nicht verschweigen.

01:45:46: Das müssen wir auch sagen.

01:45:47: also die beiden sind mit einem Ausrufezeichen in dieser Saison gestartet.

01:45:51: Absolut Laura und Henry.

01:45:54: Also auch das ja ein Typ, der definitiv zu den Medaillenkandidaten in L.A.

01:46:01: zählen kann.

01:46:02: Und da hast du es gesagt.

01:46:03: L. A. wirft seine Schatten voraus.

01:46:05: Das ist schon richtig formuliert, Nicky Boyd!

01:46:07: Es geht los als Qualikriterien.

01:46:08: Ist ja auch einer der Gründe weswegen Shabby jetzt in der Höhe ist mit Fred.

01:46:11: Aber das fassen lassen wir zu.

01:46:14: Das

01:46:14: machen wir nicht auf.

01:46:15: also viel Spaß beim Triathlon.

01:46:17: gucken am Wochenende.

01:46:21: Schreib Strati mal ne WhatsApp, wie viel Kilometer er geschwommen ist.

01:46:23: Ob er auch so wie Gurke direkt unter die Dusche gegangen ist oder ob man noch die fünf Kilometer vollgemacht hat?

01:46:28: Ich sag erst sechs geschwollen.

01:46:30: Straty der alte Stremer!

01:46:31: Stremer-Straty!

01:46:32: Na

01:46:33: ja, schauen wir mal... Ich schätze, er ist fünf geschwonnen.

01:46:35: Aber gut.

01:46:36: Stremer Stratie ist sechs geschwonnig.

01:46:38: Streber Strat ... Schönes Wochenende und vielen

01:46:41: Dank!

01:46:41: Stark!

01:46:42: Genau.

01:46:43: Wir hören uns nächste Woche.

01:46:44: Ciao ciao!